Rug pyn verligting dieet Wenke

Rug pyn verligting dieet Wenke

Die meeste mense besef dat die dinge wat u doen of doen nie kan help voorkom hernieuse skyf rugpyn. Gewoontes soos om te oefen om jou rug te versterk (goed) of om swaar gewig op te tel sonder korrekte tegniek (sleg) het 'n groot uitwerking op die vermyding van rugpyn en vinnig herstel as daar 'n probleem is. Maar baie mense besef nie wat jy eet nie (of eet nie) kan help om u rug gesond te hou, wat u minder geneig is om 'n hernieuse skyf te ontwikkel. Dit is reg, 'n gesonde, nie-inflammatoriese dieet kan u rugpyn direk beïnvloed en dit voorkom. Hier is 'n blik op wat u moet en nie moet eet om rugpyn uit u lewe te hou nie.

U ruggraat moet u liggaam ondersteun, dus moet u bene en bespiering die regte voeding hê en ontsteking vermy. Inflammation (swelling) is 'n algemene oorsaak en bydraende faktor tot rugpyn. IInflammasie wat moontlik nie gelokaliseer of maklik sigbaar is nie, beperk die vrye beweging van spiere en ruggraatgewrigte (werwels).

Vra u ooit wat u elke dag kan doen wat u rug BETER kan maak?? Wel, ons het opgemerk dat dit 'n algemene vraag was, en daarom het ons besluit om ons top te gee 10 Rugpynwenke GRATIS weg! Klik net hieronder om dit self te gryp!

Swak dieet kan chroniese inflammasie in die liggaam bevorder. Behalwe rugpyn, chroniese ontsteking kan lewensgevaarlike toestande soos hartsiektes veroorsaak, diabetes en meer. Die goeie nuus is, jy kan eet om inflammasie te verminder en te voorkom. Onthou om die regte dieet met u dokter te bespreek om te verseker dat u eetplan ooreenstem met u voedingsbehoeftes en om die gesondheidstoestande wat u mag hê, te verbeter..

Na 'n natuurlike dieet soos die een wat verband hou met die Mediterreense streek, kan u help om voedsel wat inflammasie veroorsaak, te vermy en u verbruik van anti-inflammatoriese voedsel te verhoog. Maak nie saak wat jy dit noem nie, eetgewoontes wat op antioksidantbevattende voedsel fokus, volgraan en maer proteïene saam met gesonde vette kan help om die risiko van 'n hernieuse skyf te verminder deur u liggaam sterk te hou. Wenke vir gesonde dieet:

• Fokus u dieet op groente, volgraanvoedsel, peulgewasse, boontjies, vrugte, Neute, Kruie, speserye en olyfolie.
• Eet 3-ons porsies vis ryk aan omega-3 (soos tonyn en salm), 2 of 3 weeklikse tye.
• Sluit pluimvee in (velloos, 3-4 ons gedeeltes) en eiers oor 3 tye per week/elke ander dag. Slaan die eiergele ongeveer die helfte van die tyd oor.
• Beperk rooivleisgeregte en soet kosse tot een keer per week of minder.
• Drink 'n glas (4 Gram) van rooiwyn daagliks of elke ander dag), mits jou dokter dit goedkeur.
• Kry genoeg kalsium: Goeie voedselbronne sluit in kalsiumgeregverdigde (vetvry) melk en suiwelprodukte, sojamelk, kalsiumgeteelde lemoensap en volgraanbrood. Aanvulling kalsium soos nodig, maar nie meer as 600 mg op een slag - die maksimum wat jou liggaam op een slag kan absorbeer. Vitamien D help met kalsiumabsorpsie, so sluit 'n aanvulling, aangesien die meeste van ons nie genoeg in ons daaglikse lewens kry nie.
• Drink baie water deur die dag. Jy moet behoorlik gehidreer word om te help om alle liggaamsfunksies te handhaaf, insluitend die kussing binne jou ruggraat se skywe. Drinkwater kan nie alle skyfprobleme voorkom nie, want faktore soos veroudering kan sommige van die kussings binne skywe uitput. Maar, behoorlike hidrasie van die liggaam is uiters belangrik.

Voedsel te vermy

• Rooivleis
• Gebraaide kos
• Soet, verwerkte voedsel, drankies of versnaperinge en vermy Voeg suiker aan kos / drankies
• Gedeeltelik gehidrogeneerde olie—kyk na voedsel bestanddeel lyste op verpakking
• Witbrood, wit rys, wit pasta
• Heelvet melk, heelvet suiwelprodukte  

Dit is belangrik om te verstaan dat voedingstowwe altyd saamwerk. Dus, maak seker dat jy aandag te skenk aan jou algehele voedingsinname en maak seker dat jy eet 'n verskeidenheid van gesonde kosse. Mense kan ook aanvul om enige areas van swakheid in te vul.

Aanvullende vitamiene, Minerale, aminosure, en vetsure is die manier om jouself te help om aan al die behoeftes van jou liggaam te voldoen. Dit sluit groei en herstel in ná besering. Dit is ook waar vir die metaboliese werk wat nodig is om goed te voel, wees sterk, en leef goed.