አግኙን | ቻይንኛ

ተጨማሪ ተስፋዎች, ተጨማሪ አጋጣሚዎች, እና ተጨማሪ lifeness.

* 搜索 范围 仅限 本站 产品 及 新闻 版块 内容

ዜና

የጀርባ ህመም ማስታገሻ አመጋገብ ምክሮች

ጊዜ: 2019-10-25

የጀርባ ህመም ማስታገሻ አመጋገብ ምክሮች

ብዙ ሰዎች እርስዎ የሚያደርጉትን ነገር እንደሚገነዘቡ ይገነዘባሉ ወይም አታድርግ ለመከላከል ይረዳል herniated ዲስክ የጀርባ ህመም. ልምምድ ጀርባዎን ለማጠንከር እንደ መልመጃዎች ያሉ ልምምዶችን ይወዳሉ (ጥሩ) ወይም ትክክለኛ ቴክኒክ ያለ ከባድ ክብደት ማንሳት (መጥፎ) ችግር ከተከሰተ የጀርባ ህመምዎን ለማስወገድ እና በፍጥነት ለማገገም ትልቅ ውጤት አላቸው. ግን ብዙ ሰዎች የሚበሉትን አይገነዘቡም (ወይም አይብሉ) ጀርባዎን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሊረዳዎ ይችላል, የታሸገ ዲስክ የማዳበር እድሉ አነስተኛ ነው. ትክክል ነው, ጤናማ, ጤናማ ያልሆነ ምግብ አመጋገብ በጀርባ ህመምዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም እሱን ለመከላከል ይረዳል. ህመምን ከህይወትዎ ለማስቀጠል ምን እንደ ሆነ እና እንደሌለብዎት ይመልከቱ.

የጀርባ ህመም

አከርካሪዎ ሰውነትዎን መደገፍ አለበት, ስለዚህ አጥንቶችዎ እና ጡንቻዎ / ጡንቻዎ / ንጥረ ነገርዎ ተገቢ የሆነ ምግብ እንዲኖራቸው እና እብጠትን ያስወግዳሉ. Inflammation (swelling) ለጀርባ ህመም የተለመደው መንስኤ እብጠትተዋጽኦ ነው. Inflammation, አካባቢያዊ ወይም በቀላሉ የማይታይ ላይሆን ይችላል, የጡንቻዎች እና የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ነፃ እንቅስቃሴን ይገድባል (vertebrae).

የኋላ ህመምዎን BETTER በየቀኑ ሊያደርግልዎ የሚችለውን በየቀኑ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስባሉ?? ደህና, ይህ የተለመደ ጥያቄ መሆኑን አስተውለናል እናም ከፍተኛውን ለመስጠት ወሰንን 10 የጀርባ ህመም ምክሮች በነፃ ይቅሩ! ለእራስዎ ለመያዝ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ!

ደካማ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ እብጠት እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል. ከጀርባ ህመም በተጨማሪ, ሥር የሰደደ እብጠት እንደ የልብ በሽታ ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን ሊያመጣ ይችላል, የስኳር በሽታ እና ሌሎችም. መልካሙ ዜና ነው, እብጠትን ለመቀነስ እና ለመከላከል መብላት ይችላሉ። የአመጋገብ እቅድዎ ከአመጋገብዎ ፍላጎቶች ጋር የሚዛመድ እና ማንኛውንም የጤና ሁኔታዎን ለማሻሻል የሚረዳ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ስለ ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት መነጋገርዎን ያስታውሱ ፡፡.

herniated disc

እንደ አንድ ዓይነት ተፈጥሯዊ አመጋገብ መከተል ከሜድትራንያን አካባቢ ጋር ተያይዞ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦችን ለማስወገድ እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ምግቦችን ፍጆታዎን ለመጨመር ይረዳል. ምንም ብለው ቢጠሩት, ፀረ-ባክቴሪያ-ባካተተ ምግብ ላይ ያተኮረ የአመጋገብ ልማድ, አጠቃላይ እህል እና ጤናማ ፕሮቲን ከጤናማ ቅባቶች ጋር በመሆን ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ የመበከል ዲስክ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ. ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ይመለሱ:

  • በአመጋገብዎ ላይ በአትክልቶች ላይ ያተኩሩ, ሙሉ የእህል ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ባቄላ, ፍሬ, ለውዝ, ዕፅዋት, ቅመማ ቅመም እና የወይራ ዘይት.
  • በኦሜጋ -3 ውስጥ የበለፀጉ ዓሦች 3 ጊዜ ይመገቡ (እንደ ቱና እና ሳልሞን), 2 ወይም 3 በሳምንት.
  • የዶሮ እርባታን ይጨምሩ (ቆዳ የሌለው, 3-4 ounce ክፍሎች) እና እንቁላሎች ስለ 3 በሳምንት / በየእለቱ ሌሎች ጊዜያት. ለግማሽ ያህል ያህል የእንቁላል አስኳላዎቹን ዝለል.
  • ቀይ የስጋ ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በታች ይገድቡ.
  • አንድ ብርጭቆ ይጠጡ (4 ounces) በየቀኑ ወይም በማንኛውም ቀን ከቀይ ወይን ጠጅ ጋር), ሐኪምዎ የሚያፀድቀው ከሆነ.
  • በቂ ካልሲየም ያግኙ: ጥሩ የምግብ ምንጮች በካልሲየም የተጠናከሩ ያካትታሉ (ስብ-ነፃ) ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች, አኩሪ አተር ወተት, በካልሲየም የተጠናከረ ብርቱካናማ ጭማቂ እና በሙሉ እህል ዳቦ. እንደአስፈላጊነቱ ካልሲየም ጨምር, ግን አይበልጥም 600 mg mg በአንድ ጊዜ - ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ ሊጠጣ ይችላል. ቫይታሚን ዲ በካልሲየም መመገብ ይረዳል, ስለዚህ አንድ ተጨማሪ ነገር ያክሉ, በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በቂ ስላልሆንን ብዙዎቻችን.
  • ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ. ሁሉንም የሰውነት ተግባሮች ለማቆየት እንዲረዳዎ በደንብ ውሃ ማጠጣት አለብዎት, በአከርካሪዎ ዲስኮች ውስጥ ያለውን ትራስ ጨምሮ. የመጠጥ ውሃ ሁሉንም የዲስክ ችግሮችን መከላከል አይችልም ምክንያቱም እርጅናን የመሰሉ ምክንያቶች በዲስክ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ትራስ ሊያሟሉ ስለሚችሉ. ቢሆንም, ትክክለኛውን የሰውነት ማሟጠጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ምግብ ለአከርካሪ ጤና

ለማስወገድ ምግቦች

  • ቀይ ሥጋ
  • የተጠበሰ ምግብ
  • አስተያየት, የታሸጉ ምግቦች, መጠጦች ወይም መክሰስ እና ማስወገድ ማከል ከስኳር / ምግብ ጋር ስኳር
  • በከፊል ሃይድሮጂን ዘይት—በማሸጊያ ላይ የምግብ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይመልከቱ
  • ነጭ ዳቦ, ነጭ ሩዝ, ነጭ ፓስታ
  • ሙሉ ስብ ወተት, ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች  

ንጥረ ነገሮች ሁል ጊዜ አብረው እንደሚሠሩ መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ለአጠቃላይ የአመጋገብዎ መጠን ትኩረት መስጠቱን እና የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ. ሰዎች በማንኛውም የድክመት አካባቢዎች ለመሙላት ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ.

ተጨማሪ ቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲድ, እና የሰባ አሲዶች ራስዎን የሰውነትዎን ፍላጎቶች ሁሉ እንዲያሟሉ የሚረዱበት መንገድ ናቸው. ይህ ከጉዳት በኋላ እድገትን እና ጥገናን ያካትታል. ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለሚደረገው ሜታብሊክ ሥራም እውነት ነው, በርቱ, እና በደንብ ኑሩ.

 ምግቦች ለአከርካሪ ጥሩ ናቸው