ለወንዶች ጤና የምግብ ምክሮች

ለወንዶች ጤና የምግብ ምክሮች

ጥሩ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የወንዶችን ጤና ሊያሻሽሉ የሚችሉ በርካታ ጠንካራ መረጃዎች አሉ.

ጤናን ሊጎዱ የሚችሉ ምግቦች እንዳሉት ሁሉ – ሊያስወግ youቸው የሚፈልጓቸው ምግቦች, ወይም ቢያንስ ብዙ ጊዜ መብላት የለብዎትም – በተጨማሪም “ለጤና ተስማሚ ናቸው” የወንዶችን ጤና በተለያዩ መንገዶች የሚከላከሉ ምግቦች. ያ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል, ጤናማ ስብ, ዘገምተኛ ፕሮቲኖች, እና ሙሉ እህል.

ዓሳ

የተወሰኑ ዓሳዎች (በተለይም እንደ ሳልሞን ያሉ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳዎች, sardines, እና ትራውት) “ጥሩ ስብ” በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመከላከል የሚረዳ ነው. ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ, የሳይንስ ሊቃውንት በካንሰር በሽታ በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ሁኔታ እንደሆነ በፕሮስቴት ውስጥ እብጠት ማየት ጀመሩ. ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች (ስለእነሱ እንደ EPA እና DHA ሰምተው ይሆናል), ሰውነታችን ማድረግ የማይችላቸው አስፈላጊ ስብዎች ናቸው, ስለዚህ ከምግብ ምንጮች ማግኘት አለብን.

የቤሪ ፍሬዎች

"ኦክሳይድ ጉዳት” የሳይንስ ሊቃውንት ከብዙ ዓመታት በላይ እየገነቡ የመጣውን ጭማሪ ጉዳት የሚሉት ነው. ይህ የሆነው በ "ኦክስጂን ነፃ አክራሪቶች" ነው,” እነዚህ ንጥረ ነገሮች መርዛማ ንጥረነገሮች መርዛማ ናቸው. ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ, ነፃ አክራሪስቶች ኦክሳይድ ጉዳት እና በሽታን የሚያመጣ የአካል ላይ ጥፋት ያመጣሉ. Antioxidants ከሰውነት ነፃ የሆኑ አክራሪዎችን ከሰውነት ለማስወገድ እና ለማስወገድ ይረዳሉ. ቤሪዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው, በተለይም እንጆሪዎችን, እንጆሪ እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, እንጆሪ እና እንጆሪ (የተሻለ የተሻለ ነው). እነዚህ ፍራፍሬዎች አንቶክሲንዲን በመባል የሚታወቁ ኃይለኛ አንቲኦክሲደኖችን ያቀርባሉ.

የተቀቀለ ቲማቲም

ሊፖንኖን ሌላ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሲሆን በቲማቲም ህዋስ ክፍል ውስጥ ይገኛል. የማብሰያው ሂደት ማስያዣውን ያስለቅቃል, ይህም ሰውነታችን ፀረ-ባክቴሪያውን እንዲደርስበት እና ወደ ፕሮስቴት እንዲልክ ያደርገዋል. የቲማቲም ድልህ, ለጥፍ, ጭማቂ, እና ፀሀያማ ቲማቲም ሰውነታችን ይህንን የአመጋገብ ሱitionalርተርስ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ያግዛሉ. ይበልጥ በተሻለ: ቲማቲም ከወይራ ዘይት ጋር ቀቀለው.

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ፊዚዮማሚምን ይይዛል (ፊቶ ማለት “ተክል” ማለት ነው) sulforaphane, ይህ በሚለቀቅበት ጊዜ የካንሰር ሴሎችን toላማ እና ለመግደል የተጠረጠረ ነው ጤናማ ፕሮስቴት ህዋሶችን ሌላ ቀን ለመዋጋት. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መስቀለኛ አትክልቶችን መመገብ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል. ብሮኮሊ አትወድም? በተመሳሳይ ቤተሰብ ውስጥ ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤቶች ያላቸው ሌሎች አትክልቶች አሉ, ጎመንን ጨምሮ, ካላ, ቡናማና ቡልጋሪያ ቡቃያ.

አረንጓዴ ሻይ

ሌላ ጥሩ የፀረ-ተህዋሲያን ምንጭ, ይህ ሁለገብ ቅጠል ካተቺን የተባሉ በርካታ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል (በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሁለት ሁለት ናቸው ‹‹GGG››, ለ Epigallocatechin-3-gallate, እና ኤክፔንቺን), እነዚህ ፀረ-ካርሲኖጂን እና ፀረ-mutagenic እንደሆኑ ይታመናል (ጤናማ ሴሎች ከመውጋት ይከላከላሉ). የበርካታ ጥናቶች ግምገማ በቀን አምስት ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ወንዶች የፕሮስቴት በሽታ የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ተገንዝበዋል.

እነዚህ ቀላል ምክሮች ሰውነትዎን ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያሳድጉዎት ያበረታቱ.