أخبار
نصائح حمية تخفيف الام الظهر
نصائح حمية تخفيف الام الظهر
معظم الناس يدركون أن الأشياء التي تقوم بها أو لا تفعل يمكن ان تساعد علي منع فتق القرص الام الظهر. عادات مثل ممارسه لتعزيز ظهرك (جيده) أو رفع الوزن الثقيل دون التقنية الصحيحة (سيئه) يكون لها تاثير كبير علي تجنب الام الظهر ويتعافى بسرعة إذا لم تحدث مشكله. لكن الكثير من الناس لا يدركون أن ما تأكله (أو لا تاكل) يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة ظهرك, مما يجعلك أقل عرضة لتطوير قرص فتق. هذا صحيح, صحية, يمكن أن يكون للنظام الغذائي غير الالتهابي تأثير مباشر على ألم الظهر ويساعد على منعه. هنا نظره علي ما يجب ان لا تاكل للحفاظ علي الام الظهر من حياتك.
يجب أن يدعم عمودك الفقري جسمك, لذلك يجب ان يكون لديك العظام والجهاز العضلي التغذية السليمة وتجنب التهاب. Inflammation (تورم) هو سبب مشترك وعامل يساهم في الاالتهاب. Inflammation, التي قد لا تكون مترجمة أو مرئية بسهولة, يحد من حريه حركه العضلات والمفاصل الشوكية (فقرات).
هل من اي وقت مضي أتساءل ما يمكنك القيام به كل يوم التي يمكن ان تجعل الام الظهر أفضل? حسنا, لاحظنا ان هذا كان سؤالا مشتركا لذلك قررنا ان نعطي اعلي لدينا 10 الام الظهر نصائح بعيدا مجانا! فقط انقر أدناه للاستيلاء عليها لنفسك!
سوء التغذية يمكن ان تعزز التهاب مزمن داخل الجسم. بالاضافه إلى الام الظهر, التهاب مزمن يمكن ان يجلب الظروف التي تهدد الحياة مثل امراض القلب, مرض السكري وأكثر. الخبر السار هو, يمكنك تناول الطعام للحد من التهاب ومنعه. تذكر لمناقشه النظام الغذائي السليم مع الطبيب لضمان خطه الأكل الخاصة بك يطابق احتياجاتك الغذائية ويعمل من أجل تحسين اي ظروف صحية قد يكون لديك.
اتباع نظام غذائي طبيعي مثل واحد يمكن أن تساعدك على تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات وزيادة استهلاكك من الأطعمة المضادة للالتهابات. بغض النظر عن ما تسمونه, عادات الأكل التي تركز على المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة, الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل جنبا إلى جنب مع الدهون الصحية يمكن أن تساعد في الحد من خطر قرص فتق من خلال الحفاظ على جسمك قوية. نصائح النظام الغذائي الصحي مرة أخرى:
- ركّز نظامك الغذائي على الخضروات, الأطعمة الحبوب الكاملة, البقوليات, فاصوليا, الفاكهه, جوز, الاعشاب, التوابل وزيت الزيتون.
- تناول 3 أونصات من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 (مثل التونة والسلمون), 2 أو 3 مرات أسبوعيا.
- تشمل الدواجن (بلا بشرة, 3-4 أجزاء أوقية) والبيض عن 3 مرات في الأسبوع / كل يومين. تخطي صفار البيض حوالي نصف الوقت.
- الحد من أطباق اللحوم الحمراء والأطعمة الحلوة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل.
- شرب كوب (4 اوقيه) من النبيذ الأحمر يوميا أو كل يومين), قدمت الطبيب يوافق.
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم: وتشمل المصادر الغذائية الجيدة المدعمة بالكالسيوم (خالية من الدهون) الحليب ومنتجات الألبان, حليب الصويا, عصير برتقال مُحصّن بالكالسيوم وخبز كامل الحبوب. تكملة الكالسيوم حسب الحاجة, ولكن ليس أكثر من 600 ملغ في وقت واحد --أقصى ما يمكن أن تمتص جسمك في وقت واحد. فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم, حتى تشمل ملحق, منذ معظمنا لا تحصل على ما يكفي في حياتنا اليومية.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. يجب أن تكون رطبًا بشكل صحيح للمساعدة في الحفاظ على جميع وظائف الجسم, بما في ذلك توسيد داخل أقراص العمود الفقري الخاص بك. لا يمكن لمياه الشرب منع جميع مشاكل القرص لأن عوامل مثل الشيخوخة يمكن أن تستنفد بعض توسيد داخل أقراص. ومع ذلك, الترطيب السليم للجسم هو في غاية الأهمية.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- لحم أحمر
- الأطعمة المقلية
- السكريه, الأغذية المجهزة, المشروبات أو الوجبات الخفيفة وتجنب مضيفا السكر إلى الطعام / المشروبات
- النفط المهدرجة جزئيا—التحقق من قوائم مكونات الطعام على التعبئة والتغليف
- الخبز الأبيض, الأرز الأبيض, المعكرونة البيضاء
- حليب كامل الدسم, منتجات الألبان الدسم الكامل
من المهم أن نفهم أن المواد الغذائية تعمل دائما معا. وبالتالي, تأكد من الانتباه إلى المداواة الغذائية الشاملة الخاصة بك وتأكد من أنك تتناول مجموعة من الأطعمة الصحية. يمكن للناس أيضا تكملة لملء في أي مجالات الضعف.
فيتامينات تكميلية, المعادن, الأحماض الأمينية, والأحماض الدهنية هي الطريقة التي تساعد نفسك على تلبية جميع احتياجات الجسم. وهذا يشمل النمو والإصلاح بعد الإصابة. هذا صحيح أيضا للعمل الأيضي اللازم ليشعر بالارتياح, تكون قوية, ويعيش بشكل جيد.
