نصائح غذائية لصحة الرجال

نصائح غذائية لصحة الرجال

هناك الكثير من الأدلة القوية على أن التغذية الجيدة ونمط الحياة النشط يمكن أن يحسن صحة الرجال.

تماما كما أن هناك الأطعمة التي يمكن أن تضر الصحة – الأطعمة التي قد ترغب في تجنبها, أو على الأقل لا تأكل في كثير من الأحيان – وهناك أيضا "الصديقة للصحة” الأطعمة التي تحمي صحة الرجال بطرق مختلفة. وهذا يشمل الكثير من الفواكه والخضروات, الدهون الصحية, البروتينات الخالية من الدهون, والحبوب الكاملة.

الاسماك

بعض الأسماك (خصوصا أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون, السردين, وسمك السلمون المرقط) توفير "الدهون الجيدة” التي تساعد على منع التهاب في الجسم. على مدى السنوات القليلة الماضية, بدأ العلماء في رؤية التهاب داخل البروستاتا كشرط خطير يمكن أن يجعل من السهل على السرطان أن يترسخ. اوميغا 3 الأحماض الدهنية (كنت قد سمعت عنهم وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون الإنسانية), هي الدهون الأساسية التي لا يمكن أن تجعل أجسامنا, لذلك نحن بحاجة للحصول عليها من مصادر الغذاء.

التوت

"الضرر التأكسدي” هو ما يسميه العلماء الضرر المتزايد الذي يتراكم على مدى سنوات عديدة. سببه "الجذور الحرة للأكسجين,” التي هي منتجات ثانوية سامة من التمثيل الغذائي. عندما لا يمكن السيطرة عليها, الجذور الحرة تعيث فسادا في الجسم مما تسبب في أضرار الأكسدة والمرض. مضادات الأكسدة تساعد على تحييد وإزالة الجذور الحرة من الجسم. التوت مصدر كبير, ولا سيما الفراولة, العليق, العنب البري, والتوت (كلما كان أكثر إشراقا كلما كان ذلك أفضل). هذه الفواكه تقدم ما يصل مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم الأنثوسيانين.

طماطم مطبوخة

الليكوبين هو آخر مضادات الأكسدة القوية ويوجد في جدران الخلايا من الطماطم. عملية الطهي تخفف السندات, مما يجعل من السهل على أجسامنا الوصول إلى مضادات الأكسدة وإرسالها إلى البروستاتا. صلصة الطماطم, لصق, عصير, والطماطم المجففة تساعد أجسامنا على الاستفادة القصوى من هذا النجم الغذائي. حتى أفضل: الطماطم المطبوخة في زيت الزيتون.

القرنبيط

البروكلي يحتوي على الفيتوكيميائية (فيتو يعني "النبات") سولفورافان, الذي يشتبه في استهداف وقتل الخلايا السرطانية أثناء مغادرته البروستاتا صحية الخلايا لمحاربة يوم آخر. تشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات الصليبية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لا أحب البروكلي? هناك خضروات أخرى في نفس العائلة لها آثار مفيدة مماثلة, بما في ذلك الملفوف, اللفت, القرنبيط وبراعم بروكسل.

الشاي الأخضر

مصدر آخر كبير من المواد المضادة للاكسدة, هذه الورقة متعددة الاستخدامات تحتوي على مركبات متعددة مضادة للأكسدة تسمى catechins (الأكثر أهمية هي اثنين تسمى EGCG, لepigallocatechin-3-gallate, وepicatechin), التي يعتقد أنها مضادة للسرطان ومضادة للطفرات (منع الخلايا السليمة من التحول). مراجعة دراسات متعددة وجدت أن الرجال الذين شربوا خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا كان انخفاض خطر الإصابة بأمراض البروستاتا.

دع هذه النصائح البسيطة تحفزك على تغذية جسمك بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.