Bizimlə əlaqə saxlayın | çin

daha ümidlər, daha imkanları, və daha çox lifeness.

* 搜索 范围 仅限 本站 产品 及 新闻 版块 内容

xəbər

Ev » xəbər

Kişilərin sağlamlığı üçün qida tövsiyələri

vaxt: 2019-11-08

Kişilərin sağlamlığı üçün qida tövsiyələri


Yaxşı qidalanmanın və aktiv həyat tərzinin kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyinə dair çoxlu sübut var.

Sağlamlığa zərər verə biləcək qidalar olduğu kimi – qarşısını almaq istədiyiniz qidalar, ya da heç olmasa çox yeməyin – "sağlamlıq üçün dostdur” kişi sağlamlığını müxtəlif yollarla qoruyan qidalar. Bura bol meyvə və tərəvəz daxildir, sağlam yağlar, arıq zülallar, və bütün taxıl.

kişilər üçün diyetlər

balıq

Müəyyən balıqlar (somon kimi soyuq su balığı, sardina, və alabalıq) təmin "yaxşı yağlar” bədəndə iltihabın qarşısını almağa kömək edir. Son bir neçə ildə, elm adamları prostat vəzindəki iltihabı xərçəngin tutulmasını asanlaşdıran təhlükəli bir vəziyyət olaraq görməyə başladılar. Omeqa 3 yağ turşuları (EPA və DHA olaraq bunlar haqqında eşitmiş ola bilərsiniz), bədənimizin edə bilmədiyi vacib yağlardır, buna görə onları qida mənbələrindən əldə etməliyik.

Kişilərə sağlamlıq qidası

Giləmeyvə

"Oksidləşdirici zərər” elm adamları illərdir qurduğu artan ziyana deyirlər. Buna səbəb “oksigensiz radikallar,” maddələr mübadiləsinin zəhərli yan məhsullarıdır. Nəzarətsiz olduqda, sərbəst radikallar bədənə oksidləşdirici ziyan və xəstəlik səbəb olur. Antioksidanlar bədəndən sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə və çıxarmağa kömək edir. Giləmeyvə əla mənbəyidir, xüsusilə çiyələk, böyürtkən, göyərti, və moruq (daha yaxşı parlaq). Bu meyvələr antosiyaninlər kimi tanınan güclü antioksidanları təqdim edir.

kişilər üçün sağlam qida

Bişmiş pomidor

Likopen başqa bir güclü antioksidandır və pomidorun hüceyrə divarlarında olur. Pişirmə prosesi bağı gevşetir, vücudumuzun antioksidana daxil olmasını və prostata göndərməsini asanlaşdırır. Tomat sousu, yapışdır, suyu, və xırda doğranmış pomidorlar bədənimizə bu qidalı super ulduzdan ən yaxşı şəkildə faydalanmağa kömək edir. Daha yaxşı: zeytun yağında bişmiş pomidor.

 

kişilərin sağlamlığı üçün yaxşı yeməkdir

Brokoli

Brokoli tərkibində fitokimyəvi maddələr var (fito "bitki" deməkdir) sulforafan, tərk edərkən xərçəng hüceyrələrini hədəf alma və öldürməkdə şübhəli bilinir sağlam prostat başqa bir gün döyüşmək üçün hüceyrələr. Tədqiqatlar göstərir ki, əzici tərəvəz yemək prostat xərçənginə tutulma riskini azalda bilər. Brokkolini sevməyin? Eyni ailədə oxşar faydalı təsir göstərən digər tərəvəzlər var, kələm də daxil olmaqla, kale, karnabahar və Brüssel cücərtiləri.

kişilər üçün sağlam qida

Yaşıl çay

Antioksidanların başqa bir əla mənbəyidir, bu çox yönlü yarpaqda katexinlər adlanan çox sayda antioksidan birləşmələr var (ən vacib iki EGCG adlanır, epigallocatechin-3-gallate üçün, və epicatechin), anti-kanserogen və anti-mutagenik olduğu düşünülür (sağlam hüceyrələrin mutasiyasına mane olur). Çoxsaylı araşdırmalara dair bir baxış Gündə beş stəkan yaşıl çay içən kişilərin prostat xəstəliyi riskinin azaldığı aşkar edildi.

 

Qoy bu sadə məsləhətlər bədəninizi sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqlə doldurmağınıza həvəsləndirsin.