Mga Tip sa Pagdiyeta sa Sakit sa Balik Sakit

Mga Tip sa Pagdiyeta sa Sakit sa Balik Sakit

Nahibal-an sa kadaghanan nga mga tawo ang mga butang nga imong gibuhat o ayaw buhata makatabang malikayan sakit nga herniated disc sa likod. Mga batasan sama sa pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong likud (maayo) o pagbayaw sa bug-at nga gibug-aton nga wala husto nga pamaagi (daotan) adunay usa ka dako nga epekto sa paglikay sa sakit sa likod ug dali nga pagkaayo kung adunay usa ka problema nga nahinabo. Apan daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang imong gikaon (o ayaw pagkaon) makatabang nga mahimsog ang imong likud, naghimo kanimo nga dili kaayo makahimo sa usa ka herniated disc. Husto kana, usa ka himsog, ang dili pagkaon nga dili makapahubag mahimong adunay direkta nga epekto sa imong sakit sa likod ug makatabang kini nga malikayan. Ania ang pagtan-aw kung unsa ang kinahanglan nimo ug dili kinahanglan kan-on aron mapugngan ang sakit sa likod sa imong kinabuhi.

Kinahanglan suportahan sa imong dugokan ang imong lawas, busa ang imong kabukogan ug kaunuran kinahanglan adunay husto nga nutrisyon ug likayan ang paghubag. Inflammation (paghubag) usa ka kasagarang hinungdan ug hinungdan nga hinungdan sPanghubagikod. Inflammation, nga mahimo’g dili ma-localize o dali makita, gilimitahan ang libre nga paglihok sa mga kaunuran ug mga lutahan sa dugokan (vertebrae).

Nakapangutana ka ba kung unsa ang imong mahimo adlaw-adlaw nga mahimo'g makahimo sa sakit sa imong likod nga LABI? Aw, namatikdan namon nga kini usa ka kasagarang pangutana busa nakadesisyon kami nga ihatag ang among Top 10 Mga Tip sa Sakit sa Balik wala sa LIBRE! Pag-klik lang sa ubus aron makuha kini alang sa imong kaugalingon!

Ang dili maayong pagdiyeta makapalambo sa laygay nga paghubag sa sulud sa lawas. Gawas sa sakit sa likod, ang laygay nga paghubag mahimo'g magdala sa mga kahimtang nga nagpameligro sa kinabuhi sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug uban pa. Ang maayong balita mao, mahimo ka mokaon aron maminusan ug mapugngan ang paghubag. Hinumdomi nga hisgutan ang husto nga pagdiyeta sa imong doktor aron maseguro nga ang plano sa imong pagkaon mohaum sa imong mga panginahanglan sa nutrisyon ug molihok padulong sa pagpaayo sa bisan unsang kahimtang sa kahimsog nga mahimo nimo.

Pagsunud sa natural nga pagkaon sama sa usa nakig-uban sa rehiyon sa Mediteranyo makatabang kanimo nga malikayan ang mga pagkaon nga hinungdan sa panghubag ug madugangan ang imong konsumo sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag. Dili igsapayan kung unsa ang imong pagtawag niini, mga batasan sa pagkaon nga nagpunting sa pagkaon nga adunay sulud nga antioxidant, ang tibuuk nga mga lugas ug maniwang nga protina duyog sa himsog nga tambok makatabang sa pagpaminus sa peligro sa usa ka herniated disc pinaagi sa pagpadayon nga lig-on ang imong lawas. Balik mga himsog nga tip sa pagdiyeta:

• Igpunting ang imong pagdiyeta sa mga utanon, tibuuk nga pagkaon nga lugas, mga legume, beans, prutas, mga nut, mga utanon, mga panakot ug lana sa olibo.
• Kaon og 3-onsa nga servings sa mga isda nga sagana sa omega-3 (sama sa tuna ug salmon), 2 o 3 beses matag semana.
• Ilakip ang manok (walay panit, 3-4 onsa nga mga bahin) ug mga itlog bahin sa 3 mga panahon sa usa ka semana / matag ubang adlaw. Laktawan ang mga itlog sa itlog mga tunga sa oras.
• Limitahan ang mga pinggan nga pula nga karne ug mga tam-is nga pagkaon usa ka beses matag semana o dili pa kaayo.
• Pag-inom usa ka baso (4 onsa) sa pula nga alak adlaw-adlaw o matag uban nga adlaw), gihatag nga giuyonan sa imong doktor.
• Pagkuha igo nga calcium: Ang mga maayong gigikanan sa pagkaon nag-uban sa gipalig-on sa calcium (walay tambok) mga produkto nga gatas ug gatas, gatas nga toyo, calcium-fortified orange juice ug tibuuk nga lugas nga tinapay. Pagdugang calcium nga kinahanglan, apan dili molabaw sa 600 mg kausa - ang labing kadaghan nga mahimo nga makuha sa imong lawas sa usa ka higayon. Ang bitamina D makatabang sa pagsuyup sa calcium, busa pag-upod usa ka suplemento, tungod kay kadaghanan sa aton dili igo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Pag-inom daghang tubig sa tibuuk adlaw. Kinahanglan nimo nga hydrated nga tama aron makatabang nga mapadayon ang tanan nga mga kalihokan sa lawas, lakip ang pag-cushion sa sulud sa mga disc sa imong taludtod. Ang pag-inom sa tubig dili makapugong sa tanan nga mga problema sa disc tungod kay ang mga hinungdan sama sa pagkatigulang mahimo nga makuhaan ang pipila nga pag-cushion sa sulud sa mga disc. Apan, proper hydration of the body is extremely important.

Mga pagkaon nga likayan

• Pula nga karne
• Fried food
• Sugary, processed foods, drinks or snacks and avoid adding sugar to food/drinks
• Partially hydrogenated oil—check food ingredient lists on packaging
• White bread, white rice, white pasta
• Whole-fat milk, whole-fat dairy products  

It’s important to understand that nutrients always work together. Therefore, be sure to pay attention to your overall nutritional intake and make sure that you are eating a range of healthful foods. People can also supplement to fill in any areas of weakness.

Supplemental vitamins, mga mineral, amino acids, and fatty acids are the way to help yourself meet all the needs of your body. This includes growth and repair after injury. It’s also true for the metabolic work needed to feel good, be strong, and live well.