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Suggerimenti per a Dietu di Sollievu di u Dolore à u Spalle

tempu: 2019-10-25

Suggerimenti per a Dietu di Sollievu di u Dolore à u Spalle

A maiò parte di a ghjente capisce chì e cose chì fate o ùn fà micca pò aiutà à prevene ernia di u dolore di schiena. Abitudini cum'è esercitassi per rinfurzà a vostra schiena (bene) o alzà pesu pesu senza tecnica curretta (gattivu) avè un grande effettu per evità u dolore di schiena è recuperà rapidamente se si verifica un prublema. Ma parechje persone ùn si rendenu micca contu di ciò chì manghjate (o ùn manghjate micca) pò aiutà à mantene a vostra schiena sana, facendu vi menu prubabile di sviluppà un discu herniata. Hè ghjusta, una sana, a dieta non infiammatoria pò avè un effettu direttu nantu à u vostru dolore di schiena è aiutà à prevene. Eccu un ochju à ciò chì duverebbe è ùn duverebbe manghjà per tene u dulore à a schiena fora di a vostra vita.

mal di schiena

A to spina deve sustene u vostru corpu, cusì i vostri ossi è musculatura devenu avè una nutrizione curretta è evità l'infiammazione. Inflammation (gonfiore) hè una causa cumuna è fattore chì cuntribuisce à u dInflammazioneiena. Inflammation, chì pò esse micca lucalizati o facilmente visibili, limita u muvimentu liberu di i musculi è di l'articuli spinali (vertebre).

Vi dumandate mai ciò chì pudete fà ogni ghjornu chì puderia rende u vostru dolore di schiena MIGLIORE? Ebbè, avemu rimarcatu chì questa era una quistione cumuna allora avemu decisu di dà u nostru Top 10 Suggerimenti per u Dolore di Spalle via GRATUITU! Basta cliccà sottu per afferralli per voi!

Una dieta cattiva pò prumove l'infiammazione cronica in u corpu. Oltre à u mal di schiena, l'infiammazione cronica pò causà cundizioni periculosi per a vita cum'è e malatie cardiache, diabete è più. A bona nutizia hè, pudete manghjà per riduce è prevene l'infiammazione. Ùn vi scurdate di discute una dieta curretta cù u vostru duttore per assicurà chì u vostru pianu alimentariu currisponde à i vostri bisogni nutrizionali è travaglia versu u miglioramentu di e cundizioni sanitarie chì pudete avè.

ernia discu

Dopu una dieta naturale cum'è quella assuciatu à a regione mediterranea pò aiutà à evità l'alimenti chì causanu inflammazioni è aumentanu u vostru cunsumu di alimenti antiinflamatori. Ùn importa micca ciò chì chjamate, abitudini alimentarii cuncintrati annantu à l'alimentu chì cuntene antioxidanti, i grani integrali è e proteine ​​magre cù i grassi sani ponu aiutà à riduce u risicu di una ernia discu mantenendu u vostru corpu forte. Torna cunsiglii di dieta sana:

  • Focus a vostra dieta nantu à i vegetali, cibu di granu integrale, legumi, fasgioli, fruttu, noci, erbe, spezie è oliu d'aliva.
  • Manghjate porzioni di 3 once di pesci ricchi in omega-3 (cum'è u tonu è u salmone), 2 o 3 volte settimanale.
  • Includite pollame (senza pelle, 3-4 porzioni di oncia) è ova circa 3 volte à settimana / tutti l'altri ghjorni. Saltate i tuorghi d'ova circa a metà di u tempu.
  • Limite i piatti di carne rossa è i cibi dolci à una volta à a settimana o menu.
  • Bei un bichjeru (4 once) di vinu russu ogni ghjornu o tutti l'altri ghjorni), furnitu chì u vostru duttore approva.
  • Uttene abbastanza calciu: E boni fonti alimentari includenu u calciu furtificatu (senza grassu) latti è prudutti casgili, latte di soia, suchju d'aranciu furtificatu in calciu è pane integrale. Integrà calciu quant'è necessariu, ma micca più di 600 mg in una volta - u massimu chì u vostru corpu pò assorbe à tempu. A vitamina D aiuta cù l'assorbimentu di calciu, cusì includite un supplementu, postu chì a maiò parte di noi ùn avemu micca abbastanza in a nostra vita d'ogni ghjornu.
  • Bei assai acqua tutta a ghjurnata. Duvete esse idratatu currettamente per aiutà à mantene tutte e funzioni di u corpu, cumpresu l'amortiguamentu in i discu di a spina dorsale. L'acqua potabile ùn pò micca prevene tutti i prublemi di i discu perchè fattori cum'è l'invichimentu ponu sdrughje una parte di l'ammortizazione in i dischi. Tuttavia, una idratazione curretta di u corpu hè estremamente impurtante.

alimentu per a salute di a spina

Alimenti da evità

  • Carne rossa
  • Alimentazione fritta
  • Sugary, cibi trasfurmati, bevande o stuzzichini è evità agghiuncennu zuccaru à l'alimentu / bevande
  • Oliu parzialmente idrogenatu—verificate e liste di ingredienti alimentari nantu à l'imballu
  • Pane biancu, risu biancu, pasta bianca
  • Latte grassu sanu, prudutti casgili interi  

Hè impurtante di capisce chì i nutrienti travaglianu sempre inseme. dunque, assicuratevi di prestà attenzione à a vostra assunzione nutrizionale generale è assicuratevi chì manghjate una gamma di alimenti sani. A ghjente pò ancu integrà per riempie tutte e zone di debolezza.

Vitamini supplementari, minirali, amminuàcidi, è l'acidi grassi sò u modu per aiutavvi à risponde à tutti i bisogni di u vostru corpu. Questu include a crescita è a riparazione dopu a ferita. Hè ancu veru per u travagliu metabolicu necessariu per sentassi bè, esse forte, è campà bè.

 cibi boni per a spina