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Attualità

Cunsiglii alimentari per a Salute di l'omi

tempu: 2019-11-08

Cunsiglii alimentari per a Salute di l'omi


Ci hè parechje prove forti chì una bona nutrizione è un stilu di vita attivu ponu migliurà a salute di l'omi.

Cum'è ci sò alimenti chì ponu dannà a salute – alimenti chì puderebbe vulete evità, o almenu micca manghjà assai spessu – ci sò ancu "salute-amichevuli” cibi chì pruteggenu a salute di l'omi in vari modi. Chì include assai frutti è verdura, grassi sani, prutezzione magre, è granu sanu.

diete per l'omi

U pesciu

Certi pesci (in particulare pesci d'acqua fredda cum'è u salmone, sardine, è a truita) furnisce "boni grassi” chì aiutanu à prevene l'infiammazione in u corpu. Durante l'ultimi anni, i scientifichi anu cuminciatu à vede l'infiammazione in a prutata cum'è una cundizione periculosa chì pò fà più faciule per u cancheru à impatrunissi. Omega 3 acidi grassi (pudete avè intesu parlà di elli cum'è EPA è DHA), sò grassi essenziali chì i nostri corpi ùn ponu micca fà, cusì ci vole à lascialli da fonti alimentari.

Alimentazione sana per l'omi

Baies

“Danni oxidativu” hè ciò chì i scientifichi chjamanu u dannu incrementale chì si custruisce durante parechji anni. Hè causatu da "radicali liberi d'ossigenu,” chì sò sottoprodotti tossichi di u metabolismu. Quandu ùn hè micca cuntrullatu, i radicali liberi facenu u scumpientu nantu à u corpu causendu danni ossidativi è malatie. L'antioxidanti aiutanu à neutralizà è caccià i radicali liberi da u corpu. I bacchi sò una grande fonte, in particulare e fragole, mora, mirtilli, è lamponi (u più luminosu u megliu). Questi frutti offrenu putenti antioxidanti cunnisciuti cum'è antocianine.

alimentazione sana per l'omi

Pumate cotte

U licopenu hè un altru antioxidante putente è si trova in i muri cellulari di i pumati. U prucessu di coccia allenta u ligame, facendu più faciule per i nostri corpi l'accessu à l'antioxidante è u mandanu à a prutata. Sauce tomate, incolla, suchju, è i pumati secchi aiutanu i nostri corpi à prufittà di sta superstar nutrizionale. Ancu megliu: pumate cotte in oliu d'aliva.

 

cibu bonu per a salute di l'omi

U brocciu

U Broccoli cuntene u fitoquimicu (phyto significa "pianta") sulforaphane, chì hè suspettatu di mira è tumbà e cellule cancerose mentre si ne và prostata sana cellule per luttà un altru ghjornu. I studii suggerenu chì manghjà ligumi cruciferi pò calà u risicu di cuntene un cancheru di prutata. Ùn piace micca u brocciu? Ci sò altri ligumi in a listessa famiglia chì anu effetti benefichi simili, cumpresi u col, kale, cavolfiore è cavoletti di Bruxelles.

alimentazione sana per l'omi

Tè Verde

Una altra grande fonte di antioxidanti, sta foglia versatile cuntene parechji cumposti antioxidanti chjamati catechine (i più impurtanti sò dui chjamati EGCG, per epigallocatechin-3-gallate, è epicatechin), chì si crede chì sò anti-carcinogeni è anti-mutageni (impedisce à e cellule sane di mutà). Una rivista di studii multipli hà trovu chì l'omi chì beianu cinque tazze di tè verde à ghjornu avianu un risicu diminuitu di malatie prostatiche.

 

Lasciemu sti simplici cunsiglii chì vi motivanu à alimentà u vostru corpu cù una dieta sana è un eserciziu regulare.