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Ernährungstipps für die Gesundheit von Männern
Ernährungstipps für die Gesundheit von Männern
Es gibt viele starke Beweise dafür, dass gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil die Gesundheit von Männern verbessern können..
Genauso wie es Lebensmittel gibt, die der Gesundheit schaden können – Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, oder zumindest nicht sehr oft essen – gibt es auch "gesundheitsfreundliche” Lebensmittel, die die Gesundheit von Männern auf verschiedene Weise schützen. Dazu gehören jede Menge Obst und Gemüse, gesunde Fette, magere Proteine, und Vollkorn.
Fisch
Bestimmte Fische (besonders Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen, und Forelle) "gute Fette"” die helfen, Entzündungen im Körper zu verhindern. In den letzten Jahren, Wissenschaftler haben begonnen, Entzündungen in der Prostata als eine gefährliche Bedingung zu sehen, die es einfacher für Krebs machen können, sich zu halten. Omega 3 Fettsäuren (Sie vielleicht als EPA und DHA davon gehört haben), sind wesentliche Fette, die unser Körper nicht herstellen kann, also müssen wir sie aus Nahrungsquellen.
Beeren
"Oxidative Schäden” ist das, was Wissenschaftler den inkrementellen Schaden nennen, der sich über viele Jahre. Es wird durch "sauerstofffreie Radikale" verursacht,” die toxischen Nebenprodukte des Stoffwechsels sind. Wenn unkontrolliert, freie Radikale richten Verwüstung am Körper an und verursachen oxidative Schäden und Krankheiten. Antioxidantien helfen, freie Radikale aus dem Körper zu neutralisieren und zu entfernen. Beeren sind eine große Quelle, vor allem Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, und Himbeeren (je heller, desto besser). Diese Früchte bieten starke Antioxidantien, die als Anthocyane bekannt sind.
Gekochte Tomaten
Lycopin ist ein weiteres starkes Antioxidans und findet sich in den Zellwänden von Tomaten. Der Kochprozess lockert die Bindung, erleichterung für unseren Körper den Zugang zum Antioxidans und senden Es an die Prostata. Tomatensauce, Einfügen, Saft, und sonnengesonnene Tomaten helfen unserem Körper, das Beste aus diesem Ernährungs-Superstar zu machen. Noch besser: Tomaten in Olivenöl gekocht.
Brokkoli
Brokkoli enthält die phytochemische (phyto bedeutet "Pflanze") Sulforaphan, die verdächtigt wird, Krebszellen zu zielen und zu töten, während sie gesunde Prostata Zellen, um einen anderen Tag zu kämpfen. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kreuzblütlern Ihr Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, senken kann. Nicht wie Brokkoli? Es gibt andere Gemüse in der gleichen Familie, die ähnliche positive Auswirkungen haben, einschließlich Kohl, Kale, Blumenkohl und Rosenkohl.
Grüner Tee
Eine weitere große Quelle von Antioxidantien, Dieses vielseitige Blatt enthält mehrere antioxidative Verbindungen, die Catechine genannt werden (am wichtigsten sind zwei als EGCG bezeichnete, für Epigallocatechin-3-Galat, und epicatechin), die als krebserregend und (Verhindern, dass gesunde Zellen mutieren). Ein Überblick über mehrere Studien fand heraus, dass Männer, die fünf Tassen grünen Tee pro Tag tranken, ein verringertes Risiko für Prostataerkrankungen hatten.
Lassen Sie sich von diesen einfachen Tipps motivieren, Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu betanken.
