Konsiloj pri Manĝaĵoj por Vira Sano

Konsiloj pri Manĝaĵoj por Vira Sano

Estas multaj fortaj pruvoj, ke bona nutrado kaj aktiva vivmaniero povas plibonigi la sanon de la homoj.

Same kiel ekzistas manĝaĵoj, kiuj povas damaĝi la sanon – manĝaĵojn, kiujn vi eble volas eviti, aŭ almenaŭ ne manĝas tre ofte – ekzistas ankaŭ "san-amikaj” manĝaĵoj, kiuj protektas la sanon de viroj diversmaniere. Tio inkluzivas multajn fruktojn kaj legomojn, sanaj grasoj, maldikaj proteinoj, kaj tutaj grajnoj.

Fiŝo

Iuj fiŝoj (precipe malvarmakvaj fiŝoj kiel salmo, sardinoj, kaj trutoj) provizi "bonajn grasojn” kiuj helpas malhelpi inflamon en la korpo. Dum la pasintaj jaroj, sciencistoj komencis vidi inflamon en prostato kiel danĝeran staton, kiu povas plifaciligi la kanceron. Omega 3 grasacidoj (vi eble aŭdis pri ili kiel EPA kaj DHA), estas esencaj grasoj, kiujn niaj korpoj ne povas fari, do ni bezonas akiri ilin de nutraĵfontoj.

Beroj

“Oksida damaĝo” tion sciencistoj nomas la pliiga damaĝo, kiu kreskas dum multaj jaroj. Ĝi estas kaŭzita de "oksigenaj liberaj radikaloj,” kiuj estas toksaj kromproduktoj de metabolo. Kiam nekontrolita, liberaj radikaloj detruas la korpon kaŭzante oksidan damaĝon kaj malsanojn. Antioksidantoj helpas neŭtraligi kaj forigi liberajn radikalojn de la korpo. Beroj estas bonega fonto, precipe fragoj, rubusoj, mirteloj, kaj framboj (the brighter the better). These fruits offer up powerful antioxidants known as anthocyanins.

Cooked tomatoes

Lycopene is another powerful antioxidant and is found in the cell walls of tomatoes. The cooking process loosens the bond, making it easier for our bodies to access the antioxidant and send it to the prostate. Tomato sauce, paste, juice, and sundried tomatoes help our bodies make the most of this nutritional superstar. Even better: tomatoes cooked in olive oil.

Brokolo

Broccoli contains the phytochemical (phyto means “plant”) sulforaphane, which is suspected to target and kill cancer cells while leaving healthy prostate cells to fight another day. Studies suggest that eating cruciferous vegetables can lower your risk of getting prostate cancer. Don’t like broccoli? There are other vegetables in the same family that have similar beneficial effects, including cabbage, kale, cauliflower and Brussels sprouts.

Green Tea

Another great source of antioxidants, this versatile leaf contains multiple antioxidant compounds called catechins (most important are two called EGCG, for epigallocatechin-3-gallate, and epicatechin), which are believed to be anti-carcinogenic and anti-mutagenic (preventing healthy cells from mutating). A review of multiple studies found that men who drank five cups of green tea per day had a decreased risk of prostate disease.

Let these simple tips motivate you to fuel your body with a healthy diet and regular exercise.