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Consejos para aliviar el dolor de espalda

Hora: 2019-10-25

Consejos para aliviar el dolor de espalda

La mayoría de la gente se da cuenta de que las cosas que haces o no hacer puede ayudar a prevenir hernia de disc dolor de espalda. Hábitos como hacer ejercicio para fortalecer la espalda (bueno) o levantar peso pesado sin la técnica correcta (Malo) tienen un gran efecto en evitar el dolor de espalda y recuperarse rápidamente si se produce un problema. Pero mucha gente no se da cuenta de que lo que comes (o no comas) puede ayudar a mantener su espalda saludable, haciéndole menos propensos a desarrollar una hernia de disco. Está bien, una salud, dieta no inflamatoria puede tener un efecto directo en el dolor de espalda y ayudar a prevenirlo. He aquí un vistazo a lo que debe y no debe comer para mantener el dolor de espalda fuera de su vida.

dolor de espalda

Su columna vertebral debe apoyar su cuerpo, por lo que sus huesos y musculatura deben tener una nutrición adecuada y evitar la inflamación. Inflammation (Hinchazón) es una causa común y factor que contribuye al dolor dInflamaciónnflammation, que pueden no ser localizadas o fácilmente visibles, limita el libre movimiento de los músculos y las articulaciones espinales (Vértebras).

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Una dieta deficiente puede promover la inflamación crónica dentro del cuerpo. Además del dolor de espalda, inflamación crónica puede provocar enfermedades potencialmente mortales como enfermedades del corazón, diabetes y más. La buena noticia es, puede comer para reducir y prevenir la inflamación. Recuerde discutir una dieta adecuada con su médico para asegurarse de que su plan de alimentación coincida con sus necesidades nutricionales y trabaje para mejorar cualquier condición de salud que pueda tener.

hernia de disco

Seguir una dieta natural como la asociados con la región mediterránea pueden ayudarle a evitar los alimentos que causan inflamación y aumentar el consumo de alimentos antiinflamatorios. No importa cómo lo llames., hábitos alimenticios centrados en alimentos que contienen antioxidantes, los cereales integrales y las proteínas magras junto con las grasas saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de una hernia de disco al mantener el cuerpo fuerte. Consejos para una dieta saludable para la espalda:

  • Centra tu dieta en las verduras, alimentos integrales, Legumbres, frijoles, Fruta, nueces, Hierbas, especias y aceite de oliva.
  • Coma porciones de 3 onzas de pescado rico en omega-3 (como el atún y el salmón), 2 o 3 tiempos semanales.
  • Incluir aves de corral (sin piel, 3-4 porciones de onza) y huevos sobre 3 veces a la semana/todos los demás días. Saltar las yemas de huevo alrededor de la mitad del tiempo.
  • Limite los platos de carne roja y los alimentos dulces a una vez por semana o menos.
  • Bebe un vaso (4 Onzas) de vino tinto todos los días o cada dos días), siempre que su médico apruebe.
  • Obtener suficiente calcio: Las buenas fuentes de alimentos incluyen (libre de grasa) leche y productos lácteos, leche de soja, jugo de naranja fortificado con calcio y pan integral. Suplementar el calcio según sea necesario, pero no más que 600 mg a la vez--el máximo que su cuerpo puede absorber a la vez. La vitamina D ayuda con la absorción de calcio, por lo que incluyen un suplemento, ya que la mayoría de nosotros no tenemos suficiente en nuestra vida diaria.
  • Beba mucha agua durante todo el día. Debe estar adecuadamente hidratado para ayudar a mantener todas las funciones del cuerpo, incluyendo la amortiguación dentro de los discos de la columna vertebral. Beber agua no puede prevenir todos los problemas del disco porque factores como el envejecimiento pueden agotar parte de la amortiguación dentro de los discos. sin embargo, hidratación adecuada del cuerpo es extremadamente importante.

alimentos para la salud columna vertebral

Alimentos a evitar

  • Carne roja
  • Comida frita
  • Azucarado, alimentos procesados, bebidas o refrigerios y evitar añadiendo azúcar a los alimentos/bebidas
  • Aceite parcialmente hidrogenado—revisar las listas de ingredientes alimentarios en el embalaje
  • Pan blanco, arroz blanco, pasta blanca
  • Leche entera, productos lácteos integrales  

Es importante entender que los nutrientes siempre trabajan juntos. Por lo tanto, asegúrese de prestar atención a su ingesta nutricional general y asegurarse de que está comiendo una gama de alimentos saludables. Las personas también pueden complementar para llenar cualquier área de debilidad.

Vitaminas suplementarias, minerales, Aminoácidos, y los ácidos grasos son la manera de ayudarse a satisfacer todas las necesidades de su cuerpo. Esto incluye el crecimiento y la reparación después de una lesión. También es cierto para el trabajo metabólico necesario para sentirse bien, ser fuerte, y vivir bien.

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