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Consejos alimenticios para la salud de los hombres

Hora: 2019-11-08

Consejos alimenticios para la salud de los hombres


Hay mucha evidencia sólida de que una buena nutrición y un estilo de vida activo pueden mejorar la salud de los hombres.

Así como hay alimentos que pueden dañar la salud – alimentos que tal vez desee evitar, o al menos no comer muy a menudo – también hay "amigables con la salud” alimentos que protegen la salud de los hombres de varias maneras. Eso incluye un montón de frutas y verduras, grasas saludables, proteínas magras, y granos enteros.

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Pescado

Ciertos peces (especialmente peces de agua fría como el salmón, Sardinas, y trucha) proporcionar "grasas buenas” que ayudan a prevenir la inflamación en el cuerpo. En los últimos años, científicos han comenzado a ver la inflamación dentro de la próstata como una condición peligrosa que puede hacer que sea más fácil para el cáncer para tomar medidas. Omega 3 ácidos grasos (usted puede haber oído hablar de ellos como EPA y DHA), son grasas esenciales que nuestros cuerpos no pueden hacer, así que tenemos que obtenerlos de fuentes de alimentos.

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Bayas

"Daño oxidativo” es lo que los científicos llaman el daño incremental que se acumula a lo largo de muchos años. Es causada por "radicales libres de oxígeno,” que son subproductos tóxicos del metabolismo. Cuando no se controla, los radicales libres causan estragos en el cuerpo causando daño oxidativo y enfermedad. Los antioxidantes ayudan a neutralizar y eliminar los radicales libres del cuerpo. Las bayas son una gran fuente, especialmente las fresas, Moras, Arándanos, y frambuesas (cuanto más brillante, mejor). Estas frutas ofrecen poderosos antioxidantes conocidos como antocianinas.

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Tomates cocidos

El licopeno es otro poderoso antioxidante y se encuentra en las paredes celulares de los tomates. El proceso de cocción afloja la unión, facilitando a nuestros cuerpos el acceso al antioxidante y enviarlo a la próstata. Salsa de tomate, pegar, Jugo, y los tomates secos ayudan a nuestros cuerpos a aprovechar al máximo esta superestrella nutricional. Aun mejor: tomates cocidos en aceite de oliva.

 

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Brócoli

El brócoli contiene el fitoquímico (phyto significa "planta") Sulforafano, que se sospecha que apunta y mata las células cancerosas mientras deja próstata saludable células para luchar otro día. Los estudios sugieren que comer vegetales crucíferos puede reducir el riesgo de contraer cáncer de próstata. No me gusta el brócoli? Hay otras verduras en la misma familia que tienen efectos beneficiosos similares, incluyendo repollo, Col rizada, coliflor y coles de Bruselas.

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Té Verde

Otra gran fuente de antioxidantes, esta hoja versátil contiene múltiples compuestos antioxidantes llamados catequinas (más importantes son dos llamados EGCG, para epigallocatechin-3-gallate, y epicatequina), que se cree que son anticarcinogénicos y antimutagénicos (evitar que las células sanas muten). Una revisión de múltiples estudios encontró que los hombres que bebían cinco tazas de té verde por día tenían un menor riesgo de enfermedad de la próstata.

 

Deja que estos sencillos consejos te motiven a alimentar tu cuerpo con una dieta saludable y ejercicio regular.