Élelmiszer-tanácsok a férfiak egészségéhez

Élelmiszer-tanácsok a férfiak egészségéhez

Rengeteg erős bizonyíték van arra, hogy a helyes táplálkozás és az aktív életmód javíthatja a férfiak egészségét.

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek árthatnak az egészségnek – ételek, amelyeket érdemes elkerülni, vagy legalábbis nem nagyon eszik – vannak olyan „egészségbarátak is” ételek, amelyek különböző módon védik a férfiak egészségét. Ez rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, egészséges zsírok, sovány fehérjék, és teljes kiőrlésű gabonák.

Hal

Bizonyos halak (különösen a hideg vizes halak, mint a lazac, szardínia, és pisztráng) biztosítja a „jó zsírokat” amelyek segítenek megakadályozni a test gyulladását. Az elmúlt néhány évben, a tudósok veszélyes állapotként kezdték látni a prosztatában lévő gyulladást, amely megkönnyítheti a rák elfogadását. Omega 3 zsírsavak (lehet, hogy EPA-ként és DHA-ként hallott róluk), esszenciális zsírok, amelyeket testünk nem tud előállítani, ezért táplálékból kell beszereznünk őket.

Bogyók

„Oxidatív károsodás” a tudósok a több éven át felhalmozódó növekményes károknak nevezik. Ennek oka az „oxigén szabad gyökök,” amelyek az anyagcsere mérgező melléktermékei. Amikor nem ellenőrzik, a szabad gyökök rombolják a testet, oxidatív károsodásokat és betegségeket okozva. Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni és eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. A bogyók nagyszerű források, különösen az eper, szeder, Áfonya, és a málna (minél fényesebb, annál jobb). Ezek a gyümölcsök antocianinként ismert erős antioxidánsokat kínálnak.

Főtt paradicsom

A likopin egy másik erős antioxidáns, és a paradicsom sejtfalaiban található meg. A főzési folyamat lazítja a kötést, megkönnyítve testünk számára az antioxidánshoz való hozzáférést és a prosztatába juttatást. Paradicsom szósz, paszta, Juice, és a napsütötte paradicsom segít testünknek a legtöbbet kihozni ebből a táplálkozási szupersztárból. Még jobb: olívaolajban főzött paradicsom.

Brokkoli

A brokkoli a fitokémiai anyagot tartalmazza (a fito jelentése „növény”) szulforafán, amely gyaníthatóan távozásakor megcélozza és megöli a rákos sejteket egészséges prosztata sejtek harcolni egy másik nap. Tanulmányok szerint a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Nem szereti a brokkolit? Vannak más zöldségek ugyanabban a családban, amelyeknek hasonló jótékony hatása van, beleértve a káposztát is, kelkáposzta, karfiol és kelbimbó.

Zöld tea

Az antioxidánsok másik nagy forrása, ez a sokoldalú levél több antioxidáns vegyületet tartalmaz, amelyeket katechineknek neveznek (a legfontosabbak kettő az úgynevezett EGCG, az epigallokatechin-3-gallátra, és epikatechin), amelyekről úgy gondolják, hogy karcinogén és mutagénellenesek (megakadályozza az egészséges sejtek mutációját). Több tanulmány áttekintése megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta öt csésze zöld teát fogyasztottak, csökkent a prosztata betegség kockázata.

Engedje meg, hogy ezek az egyszerű tippek motiválják Önt, hogy táplálja testét egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással.