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Suggerimenti per la dieta per alleviare il dolore alla schiena

Tempo: 2019-10-25

Suggerimenti per la dieta per alleviare il dolore alla schiena

La maggior parte delle persone si rende conto che le cose che fai o non fare può aiutare a prevenire ernia del mal di schiena del disco. Abitudini come l'esercizio per rafforzare la schiena (bene) o sollevamento di peso senza tecnica corretta (Male) hanno un grande effetto sull'evitare il mal di schiena e recuperare rapidamente se si verifica un problema. Ma molte persone non si rendono conto che quello che si mangia (o non mangiare) può aiutare a mantenere la schiena sana, che ti rende meno propenso a sviluppare un ernia del disco. Giusto, un sano, dieta non infiammatoria può avere un effetto diretto sul mal di schiena e contribuire a prevenirlo. Ecco uno sguardo a ciò che si dovrebbe e non dovrebbe mangiare per tenere il mal di schiena fuori dalla tua vita.

mal di schiena

La colonna vertebrale deve sostenere il corpo, in modo che le ossa e la muscolatura devono avere una corretta alimentazione ed evitare l'infiammazione. Inflammation (Gonfiore) è una causa comune e che contribuisce al mal di schienaInfiammazioneon, che potrebbero non essere localizzati o facilmente visibili, limita la libera circolazione dei muscoli e delle articolazioni spinali (Vertebre).

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Una dieta povera può promuovere l'infiammazione cronica all'interno del corpo. Oltre al mal di schiena, l'infiammazione cronica può portare a condizioni potenzialmente letali come le malattie cardiache, diabete e altro ancora. La buona notizia è, si può mangiare per ridurre e prevenire l'infiammazione. Ricordatevi di discutere la dieta corretta con il vostro medico per garantire che il vostro piano alimentare corrisponda alle vostre esigenze nutrizionali e lavora per migliorare tutte le condizioni di salute che si possono avere.

ernia del disco

Seguendo una dieta naturale come quella associato alla regione mediterranea può aiutare a evitare gli alimenti che causano l'infiammazione e aumentare il consumo di alimenti antinfiammatori. Non importa come lo chiami, abitudini alimentari che si concentrano sugli alimenti contenenti antiossidanti, cereali integrali e proteine magre insieme a grassi sani possono contribuire a ridurre il rischio di un disco erniato mantenendo il vostro corpo forte. Indietro consigli di dieta sana:

  • Concentra la tua dieta sulle verdure, alimenti integrali, Legumi, fagioli, Frutta, noccioline, Erbe, spezie e olio d'oliva.
  • Mangiare 3 once porzioni di pesce ricco di omega-3 (come tonno e salmone), 2 o 3 volte settimanalmente.
  • Includi pollame (senza pelle, 3-4 porzioni di oncia) e uova circa 3 volte alla settimana/ogni altro giorno. Salta i tuorli d'uovo circa la metà del tempo.
  • Limitare i piatti di carne rossa e cibi dolci a una volta alla settimana o meno.
  • Bere un bicchiere (4 Once) di vino rosso tutti i giorni o ogni altro giorno), a condizione che il medico approvi.
  • Ottenere abbastanza calcio: Le buone fonti di cibo includono (senza grassi) latte e latticini, latte di soia, succo d'arancia fortificato di calcio e pane integrale. Integrare il calcio in base alle esigenze, ma non più di 600 mg in una sola volta - il massimo che il tuo corpo può assorbire in una sola volta. La vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio, quindi includere un integratore, dal momento che la maggior parte di noi non ottengono abbastanza nella nostra vita quotidiana.
  • Bere molta acqua durante il giorno. Devi essere adeguatamente idratato per aiutare a mantenere tutte le funzioni del corpo, compresa l'ammortizzazione all'interno dei dischi della colonna vertebrale. L'acqua potabile non può prevenire tutti i problemi del disco perché fattori come l'invecchiamento possono esaurire parte dell'ammortizzazione all'interno dei dischi. però, una corretta idratazione del corpo è estremamente importante.

cibo per la salute della colonna vertebrale

Alimenti da evitare

  • Carne rossa
  • Cibo fritto
  • Zuccherino, alimenti trasformati, bevande o snack ed evitare aggiungendo zucchero al cibo/bevande
  • Olio parzialmente idrogenato—controllare le liste degli ingredienti alimentari sugli imballaggi
  • Pane bianco, riso bianco, pasta bianca
  • Latte intero, latticini integrali  

È importante capire che i nutrienti lavorano sempre insieme. Perciò, essere sicuri di prestare attenzione al vostro apporto nutrizionale complessivo e assicurarsi che si sta mangiando una gamma di alimenti sani. Le persone possono anche integrare per riempire qualsiasi aree di debolezza.

Vitamine supplementari, Minerali, Aminoacidi, e gli acidi grassi sono il modo per aiutare te stesso a soddisfare tutte le esigenze del tuo corpo. Questo include la crescita e la riparazione dopo l'infortunio. E 'anche vero per il lavoro metabolico necessario per sentirsi bene, essere forte, e vivere bene.

 alimenti buoni per la colonna vertebrale