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Suggerimenti alimentari per la salute degli uomini

Tempo: 2019-11-08

Suggerimenti alimentari per la salute degli uomini


Ci sono molte prove evidenti che una buona alimentazione e uno stile di vita attivo possono migliorare la salute degli uomini.

Così come ci sono cibi che possono nuocere alla salute – cibi che potresti voler evitare, o almeno non mangiare molto spesso – ci sono anche “salutari” alimenti che proteggono la salute degli uomini in vari modi. Ciò include molta frutta e verdura, grassi sani, proteine ​​magre, e cereali integrali.

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Pesce

Certo pesce (soprattutto pesci d'acqua fredda come il salmone, le sarde, e trote) fornire “grassi buoni” che aiutano a prevenire l'infiammazione nel corpo. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno iniziato a vedere l'infiammazione all'interno della prostata come una condizione pericolosa che può rendere più facile l'attecchimento del cancro. Omega 3 acidi grassi (potresti aver sentito parlare di loro come EPA e DHA), sono grassi essenziali che il nostro corpo non può produrre, quindi dobbiamo ottenerli da fonti di cibo.

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Bacche

“Danno ossidativo” è ciò che gli scienziati chiamano il danno incrementale che si accumula nel corso di molti anni. È causato da "radicali liberi dell'ossigeno,” che sono sottoprodotti tossici del metabolismo. Quando incontrollato, i radicali liberi devastano il corpo provocando danni ossidativi e malattie. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare e rimuovere i radicali liberi dal corpo. Le bacche sono un'ottima fonte, in particolare le fragole, more, Mirtilli, e lamponi (più luminoso è, meglio è). Questi frutti offrono potenti antiossidanti noti come antociani.

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Pomodori cotti

Il licopene è un altro potente antiossidante e si trova nelle pareti cellulari dei pomodori. Il processo di cottura allenta il legame, rendendo più facile per il nostro corpo accedere all'antiossidante e inviarlo alla prostata. Salsa di pomodoro, incolla, succo, e i pomodori secchi aiutano il nostro corpo a sfruttare al massimo questa superstar nutrizionale. Anche meglio: pomodori cotti in olio d'oliva.

 

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broccoli

I broccoli contengono il fitochimico (fito significa "pianta") sulforafano, che si sospetta colpisca e uccida le cellule tumorali durante la partenza prostata sana cellule per combattere un altro giorno. Gli studi suggeriscono che mangiare verdure crocifere può ridurre il rischio di contrarre il cancro alla prostata. Non mi piacciono i broccoli? Ci sono altre verdure nella stessa famiglia che hanno effetti benefici simili, compreso il cavolo, cavolo, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles.

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Tè verde

Un'altra grande fonte di antiossidanti, questa foglia versatile contiene più composti antiossidanti chiamati catechine (i più importanti sono due chiamati EGCG, per epigallocatechina-3-gallato, ed epicatechina), che si ritiene siano anti-cancerogeni e anti-mutageni (prevenire la mutazione delle cellule sane). Una revisione di più studi ha scoperto che gli uomini che bevevano cinque tazze di tè verde al giorno avevano un rischio ridotto di malattie della prostata.

 

Lascia che questi semplici consigli ti motivino ad alimentare il tuo corpo con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.