Tips Diet Nyeri Nyeri punggung

Tips Diet Nyeri Nyeri punggung

Umume wong ngerti yen sampeyan nindakake utawa ora nindakake bisa mbantu nyegah sakit punggung herniated disc. Kebiasaan kaya olahraga kanggo nguatake punggung (apik) utawa ngangkat bobot abot tanpa teknik sing bener (ala) duwe pengaruh gedhe kanggo ngindhari nyeri punggung lan pulih kanthi cepet yen ana masalah. Nanging akeh wong sing ora ngerti apa sing sampeyan panganan (utawa ora mangan) bisa mbantu njaga kesehatan awak maneh, nggawe sampeyan luwih cenderung ngalami disk herniated. Bener, sing sehat, diet non-inflamasi bisa pengaruh langsung ing punggung lan mbantu nyegah. Mangkene ndeleng apa sing kudu lan ora kudu dipangan supaya nyeri punggung ora bisa urip.

Tulang punggung sampeyan kudu ndhukung awak, balung lan otot sampeyan kudu duwe nutrisi sing tepat lan supaya ora abuh. Inflammation (dadi gedhe) minangka panyebab umum lan faktor sing nyebabake nyeriPeradangannflammation, sing bisa uga ora dilokalisasi utawa gampang katon, matesi gerakan bebas otot lan sendi balung mburi (balung geger).

Apa sampeyan kepengin weruh apa sing bisa ditindakake saben dina sing bisa gawe lara punggung sampeyan Luwih apik? Inggih, kita ngerti manawa iki minangka pitakonan umum mula kita mutusake menehi Top 10 Tips Nyeri Punggung GRATIS! Cukup klik ing ngisor iki kanggo njupuk dhewe!

Diet sing kurang apik bisa ningkatake peradangan kronis ing awak. Kejabi nyeri punggung, peradangan kronis bisa nyebabake kahanan sing ngancam nyawa kaya penyakit jantung, diabetes lan liya-liyane. Warta sing apik yaiku, sampeyan bisa mangan kanggo nyuda lan nyegah radang. Elinga kanggo ngrembug babagan diet sing tepat karo dokter kanggo mesthekake rencana mangan cocog karo kabutuhan nutrisi lan bisa ningkatake kahanan kesehatan sampeyan.

Nindakake diet alami kaya sing kasebut digandhengake karo wilayah Mediterania bisa mbantu sampeyan nyegah panganan sing nyebabake inflamasi lan nambah konsumsi panganan anti-inflamasi. Ora preduli apa sing sampeyan sebut, kebiasaan mangan sing fokus ing panganan sing ana antioksidan, biji-bijian utuh lan protein tanpa lemak bebarengan karo lemak sing sehat bisa mbantu nyuda risiko disk herniated kanthi njaga awak supaya kuwat. Tips diet sehat bali:

• Fokus panganan kanggo sayuran, panganan gandum, legume, kacang buncis, buah, kacang-kacangan, jamu, rempah-rempah lan minyak zaitun.
• Mangan sajian iwak 3 ons sing sugih karo omega-3 (kaya tuna lan salmon), 2 utawa 3 kaping saben minggu.
• Kalebu unggas (tanpa kulit, 3-4 ons bagean) lan endhog babagan 3 kaping seminggu / saben dina liyane. Liwat kuning telur udakara setengah wektu.
• Batesake sajian daging abang lan panganan legi nganti seminggu utawa kurang.
• Ngombe gelas (4 ons) anggur abang saben dina utawa saben dina liyane), yen dhokter setuju.
• Entuk kalsium sing cukup: Sumber panganan sing enak kalebu kalsium sing diperkaya (tanpa lemak) susu lan produk susu, susu kedhele, jus jeruk sing dikuatake karo kalsium lan roti gandum. Suplemen kalsium sing dibutuhake, nanging ora luwih saka 600 mg sekaligus - maksimal awak bisa nyedhot sekaligus. Vitamin D mbantu nyerep kalsium, dadi kalebu suplemen, amarga umume kita ora cukup ing urip saben dinane.
• Ngombe akeh banyu sedina muput. Sampeyan kudu hidrasi kanthi bener kanggo mbantu njaga kabeh fungsi awak, kalebu bantal ing cakram tulang belakang sampeyan. Ngombe banyu ora bisa nyegah kabeh masalah disk amarga faktor kaya tuwa bisa nyuda sawetara bantal ing disk. Nanging, hidrasi awak sing tepat penting banget.

Panganan sing kudu dihindari

• Daging abang
• Panganan goreng
• Sugary, panganan olahan, omben utawa cemilan lan ngindhari nambahake gula kanggo panganan / omben-omben
• Minyak sebagian hidrogen—priksa dhaptar bahan panganan ing kemasan
• Roti putih, sega putih, pasta putih
• Susu gembleng, produk susu kabeh lemak  

Penting, sampeyan ngerti manawa nutrisi mesthi kerja bareng. Mula, priksa manawa sampeyan kudu menehi perhatian babagan asupan nutrisi sakabèhé lan priksa manawa sampeyan mangan macem-macem panganan sing sehat. Wong uga bisa nambah suplemen kanggo ngisi kekurangan wilayah.

Vitamin tambahan, mineral, asam amino, lan asam lemak minangka cara kanggo nyukupi kabutuhan awak. Iki kalebu tuwuh lan ndandani sawise ciloko. Iki uga cocog kanggo kerja metabolisme sing dibutuhake kanggo ngrasakake kepenak, dadi kuwat, lan urip kanthi becik.