ເຄັດລັບໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ

ເຄັດລັບໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ ຫຼືບໍ່ເຮັດ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄດ້ herniated ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແຜ່ນ. ນິໄສມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ (ດີ) ຫຼືຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ (ບໍ່ດີ) ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຫລີກລ້ຽງອາການເຈັບຫລັງແລະຫາຍດີໄວຖ້າມີບັນຫາເກີດຂື້ນ. ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກິນຫຍັງ (ຫຼືບໍ່ກິນ) ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາແຜ່ນດິດ. ຖືກ​ຕ້ອງ, ສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີການອັກເສບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນ. ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບຫຼັງ.

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນກະດູກແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຫລີກລ້ຽງການອັກເສບ. Inflammation (ໃຄ່ບວມ) ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປ�ການອັກເສບ��ັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງ. Inflammation, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຫາໃນທ້ອງຖິ່ນຫລືເບິ່ງເຫັນໄດ້ງ່າຍ, ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກສັນຫຼັງ).

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ທຸກໆມື້ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ? ດີ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປສະນັ້ນພວກເຮົາຕັດສິນໃຈໃຫ້ Top ຂອງພວກເຮົາ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ! ພຽງແຕ່ກົດເຂົ້າຂ້າງລຸ່ມເພື່ອຈັບພວກມັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ!

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບຊໍາເຮື້ອພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກອາການປວດຫລັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຊ້ ຳ ເຮື້ອສາມາດ ນຳ ເອົາສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ. ຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການອັກເສບ. ຈືຂໍ້ມູນການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານກົງກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນ..

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນດຽວ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາກພື້ນ Mediterranean ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານຕ້ານການອັກເສບ.. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເອີ້ນວ່າຫຍັງ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ພ້ອມກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ herniated disc ໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ.. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄໍາແນະນໍາອາຫານສຸຂະພາບ:

• ສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຜັກ, ອາຫານເມັດທັງໝົດ, legumes, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້, ແກ່ນ, ສະ​ຫມຸນ​ໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
• ກິນປາ 3 ອໍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 (ເຊັ່ນປາທູນາແລະປາແຊນມອນ), 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ລວມທັງສັດປີກ (ບໍ່ມີຜິວໜັງ, 3-4 ສ່ວນອອສ) ແລະໄຂ່ປະມານ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ/ມື້ອື່ນ. ຂ້າມໄຂ່ແດງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາ.
• ຈຳກັດອາຫານຊີ້ນແດງ ແລະອາຫານຫວານໃຫ້ໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ.
• ດື່ມຈອກ (4 ອອນສ໌) ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງປະຈໍາວັນຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ), ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອະນຸມັດ.
• ໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍ: ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີປະກອບມີການເສີມທາດການຊຽມ (ບໍ່ມີໄຂມັນ) ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ, ນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີທາດການຊຽມແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ເສີມທາດການຊຽມຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 600 mg ໃນເວລາດຽວ - ສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໃນເວລາດຽວ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ສະນັ້ນປະກອບມີອາຫານເສີມ, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ hydrated ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງການຮອງພື້ນພາຍໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການດື່ມນ້ໍາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາແຜ່ນດິດທັງຫມົດເພາະວ່າປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແກ່ອາຍຸສາມາດເຮັດໃຫ້ການບີບອັດພາຍໃນແຜ່ນດິດຫຼຸດລົງ.. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, hydration ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

• ຊີ້ນແດງ
• ອາຫານຂົ້ວ
• ນ້ຳຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານຫວ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນ ເພີ່ມ ້ໍາຕານກັບອາຫານ / ເຄື່ອງດື່ມ
• ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ—ກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານໃນການຫຸ້ມຫໍ່
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, pasta ສີຂາວ
• ນົມໄຂມັນທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນທັງຫມົດ  

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສານອາຫານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສະ ເໝີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະຊາຊົນຍັງສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຄວາມອ່ອນແອ.

ວິຕາມິນເສີມ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ amino, ແລະອາຊິດໄຂມັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ປະກອບມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະການສ້ອມແປງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບການເຮັດວຽກ metabolic ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໄວ້, ແລະດໍາລົງຊີວິດໄດ້ດີ.