പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

നല്ല പോഷകാഹാരവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ട്. – നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ പക്ഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക – ഒപ്പം "ആരോഗ്യ-സൗഹൃദ"” പല വിധത്തില് പുരുഷന് മാരുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് .. അതിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്, ഒപ്പം ധാന്യങ്ങളും.

മത്സ്യം

ചില മത്സ്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സാല് മണ് പോലുള്ള തണുത്ത വെള്ളമത്സ്യങ്ങള്, മത്തി, ഒപ്പം ട്രൗട്ടും) "നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ" നൽകുക” ശരീരത്തിലെ വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി, പ്രോസ്റ്റേറ്റിനുള്ളിലെ വീക്കം കാൻസർ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാണാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (EPA, DHA എന്നിപോലെ നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം), നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ, അതുകൊണ്ട് അവ ഭക്ഷ്യസ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബെറികൾ

"ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഡാമേജ്” വര് ഷങ്ങളായി വര് ധിച്ചുവരുന്ന നാശത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞര് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. "ഓക്സിജൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ" കാരണമാണ് ഇത്,” ചയാപചയത്തിന്റെ വിഷഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ. അനിയന്ത്രിതമായി, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഡാമേജും രോഗവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ നാശം വിതയ്ക്കുന്നു. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ന്യൂട്രലൈസ് ചെയ്യാനും നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ബെറികൾ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഞാവല് പ്പഴം, ബ്ലാക്ക്ബെറി, blueberries, ഒപ്പം റാസ്ബെറിയും (കൂടുതല് തെളിച്ചം നല് ക). ആന്തോസയാനിന് സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ആന്റി ഓക് സിഡന്റുകള് ഈ പഴങ്ങള് നല് കുന്നു..

വേവിച്ച തക്കാളി

ലൈക്കോപീൻ മറ്റൊരു ശക്തമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ആണ്, തക്കാളിയുടെ കോശഭിത്തികളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. പാചക പ്രക്രിയ ബോണ്ട് അയയുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ആക്സസ് ചെയ്യാനും പ്രോസ്റ്റേറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കാനും എളുപ്പമാക്കി. തക്കാളി സോസ്, à ́à μà, à, ഒപ്പം ഉണക്കിയ തക്കാളി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഈ പോഷകസൂപ്പർസ്റ്റാറിനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലും ഭേദം: ഒലിവ് എണ്ണയില് വേവിച്ച തക്കാളി.

ബ്രോക്കോളി

ബ്രൊക്കോളിയിൽ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (phyto എന്നാൽ "സസ്യം" എന്നാണ്) sulforaphane, പുറപ്പെടുന്ന സമയത്ത് കാൻസർ കോശങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വെച്ചും കൊല്ലുമെന്നും സംശയിക്കപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള പ്രോസ്റ്റേറ്റ് മറ്റൊരു ദിവസം പോരാടാൻ. ക്രസിഫെറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ബ്രൊക്കോളി ഇഷ്ടമല്ല? ഇതേ കുടുംബത്തിലെ മറ്റു പച്ചക്കറികളും ഇതേ ഗുണഫലങ്ങള് നല് കുന്നവയാണ്., കാബേജ് ഉൾപ്പെടെ, കാലെ, കോളിഫ്ലവര് , ബ്രസല് സ് സ്പ്രൗട്ട്സ്.

ഗ്രീന് ടീ

ആന്റി ഓക് സിഡന്റുകളുടെ മറ്റൊരു വലിയ ഉറവിടം, ഈ വെർസറ്റൈൽ ഇലയിൽ ഒന്നിലധികം ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് EGCG എന്ന രണ്ട്, epigallocatechin-3-gallate, ഒപ്പം എപ്പിക്അതെഛിൻ), ആന്റി-കാർസിനോജെനിക്, ആന്റി-മ്യൂട്ടാജെനിക് എന്നിവ (ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾ മ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു). ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം ദിവസവും അഞ്ച് കപ്പ് ഗ്രീന് ടീ കുടിച്ച പുരുഷന് മാര് ക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് രോഗസാധ്യത കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി..

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇന്ധനമാക്കാൻ ഈ ലളിതമായ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കട്ടെ.