ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ | တရုတ်

ပိုများသောမျှော်လင့်ချက်, ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေ, နှင့်ပိုပြီး Life.

* ae œç'¢èŒƒå> 'ä» ... é™æœ¬ç«™äº§å "A Šæ-° e- » c ‰å -a † ... 容

သတင်း

နောက်သို့ Pain Relief Diet သိကောင်းစရာများ

အချိန်: 2019-10-25

နောက်သို့ Pain Relief Diet သိကောင်းစရာများ

လူအများစုကသင်လုပ်နေသည်ကိုနားလည်ကြသည် သို့မဟုတ်မကျင့် ကာကွယ်တားဆီးကူညီနိုင်သည် နောက်ကျောနာကျင်မှု herniated. အလေ့အကျင့်များသင်၏ကျောခိုင်ခံ့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ (ကောင်းတယ်) သို့မဟုတ်မှန်ကန်သော technique ကိုမပါဘဲလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း (မကောင်းဘူး) နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်ပွားပါကလျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်. ဒါပေမဲ့လူတော်တော်များများကမင်းတို့စားတဲ့အရာဆိုတာကိုမသိကြဘူး (သို့မဟုတ်မစားကြဘူး) သင်၏နောက်ကျောကိုကျန်းမာအောင်ကူညီနိုင်သည်, သငျသညျလျော့နည်းဖွယ်ရှိအောင်တစ် ဦး herniated disc ကို. ဒါအမှန်ပဲ, ကျန်းမာရေး, ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိသည့်အစားအစာသည်သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်. ဤတွင်သင်၏ဘ ၀ မှနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်သင်မစားသင့်သောအရာကိုမကြည့်သင့်ပါ.

ခါးနာခြင်း

သင်၏ကျောရိုးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရမည်, ထို့ကြောင့်သင့်အရိုးနှင့်ကြွက်သားများသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိရမည်ဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုရှောင်ရမည်. Inflammation (swelling) ကျောရိုးနာကျင်မှုအရောင်ရမ်းခြင်းုံအကြောင်းရင်းနှင့်ပံ့ပိုးအချက်ဖြစ်ပါသည်. Inflammation, အရာဒေသအလိုက်သို့မဟုတ်အလွယ်တကူမြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ, ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးအဆစ်များလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ထားသည် (ကျောရိုး).

သင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုပိုကောင်းစေနိုင်သည့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကိုသင်တွေးမိပါသလား? ကောင်းပြီ, ဒါကဘုံမေးခွန်းဖြစ်တယ်ဆိုတာငါတို့သတိထားမိတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ Top ကိုပေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် 10 Back Pain သည်အခမဲ့ဖြစ်သည်! သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဖမ်းရန်အောက်တွင်နှိပ်ပါ!

အစားအစာညံ့ဖျင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်. နောက်ကျောနာကျင်မှုအပြင်, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကနှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောအသက်အန္တရာယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြား. သတင်းကောင်း, သငျသညျရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်သည်သင်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန်နှင့်သင်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည့်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုမဆိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင့်တော်သောအစားအစာကိုဆွေးနွေးရန်သတိရပါ။.

herniated disc ကို

တစ်ခုကဲ့သို့သောသဘာဝအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း မြေထဲပင်လယ်ဒေသနှင့်ဆက်နွယ်မှုသည်သင့်အားရောင်ရမ်းစေသည့်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်. သင်ခေါ်ဝေါ်သောအရာ, ဓာတ်တိုးပါဝင်သောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်သည့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများ, အစေ့တစ်ခုလုံးနှင့်ပိန်နေသောပရိုတိန်းများသည်ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာစေခြင်းဖြင့်အူရီယပ် disc ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်. ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုပြန်ယူပါ:

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ, မြေတပြင်လုံးစပါးကိုအစားအစာများ, legumes, ပဲ, သစ်သီး, အခွံမာ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, နံ့သာမျိုးနှင့်သံလွင်ဆီကို၎င်း၊.
  • Omega-3 ကြွယ်ဝသောငါးများကိုသုံးအောင်စစားသုံးပါ (တူနာငါးနှင့်ဆော်လမွန်ကဲ့သို့), 2 သို့မဟုတ် 3 အပတ်စဉ်ကြိမ်.
  • ကြက်၊ (အရေပြား, 3-4 အောင်စကိုဝေမျှ) နှင့်ဥအကြောင်းကို 3 တစ်ပါတ်ကြိမ် / အခြားနေ့က. အချိန်တစ်ဝက်ခန့်တွင်ကြက်ဥအနှစ်များကိုကျော်လိုက်ပါ.
  • အနီရောင်အသားဟင်းလျာများနှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပါကန့်သတ်ပါ.
  • တစ်ခွက်သောက်ပါ (4 အောင်စ) နေ့စဉ်သို့မဟုတ်အခြားနေ့ကအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို), သင့်ဆရာဝန်ကအတည်ပြုပေးခဲ့သည်.
  • လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ကိုရယူပါ: ကောင်းမွန်သောအစားအစာရင်းမြစ်များတွင်ကယ်လစီယမ်ပါ ၀ င်သည် (အဆီမဲ့) နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲနို့, ကယ်လစီယမ် - ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လိမ္မော်နှင့်ဖျော်ရည်ပေါင်မုန့်. လိုအပ်သည့်အတိုင်းကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်, ဒါပေမယ့်မပို 600 တခါလျှင် mg - သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ချိန်ကစုပ်ယူနိုင်သမျှအများဆုံး. ဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရာတွင်ကူညီသည်, ဒါကြောင့်တစ် ဦး ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်, ကျွန်တော်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာ၌လုံလောက်သောမရကြဘူးကတည်းက.
  • တစ်နေ့တာတွင်ရေများများသောက်ပါ. သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်တော်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရမည်, သင့်ရဲ့ကျောရိုးရဲ့ discs တွေကိုအတွင်းကူရှင်အပါအဝင်. အိုမင်းခြင်းကဲ့သို့သောအချက်များသည် discs များအတွင်းရှိအချို့သောကူရှင်သန်ခြင်းများကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်သောက်သုံးရေသည် disc ၏ပြproblemsနာအားလုံးကိုမတားဆီးနိုင်ပါ. သို့သျောလညျး, ခန္ဓာကိုယ်၏သင့်လျော်စွာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်.

ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာ

ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ

  • အသားနီ
  • အကြော်ကြော်
  • သကြား, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ, အချိုရည်သို့မဟုတ်မုန်နှင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ ထည့်သွင်း အစားအစာ / အချိုရည်မှသကြား
  • တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေနံ—ထုပ်ပိုးအပေါ်အစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးပါ
  • အဖြူရောင်မုန့်, ဆန်ဖြူ, အဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲ
  • နို့လုံး, တစ်ကိုယ်လုံးအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ  

အာဟာရအမြဲအတူတကွအလုပ်လုပ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်. ထို့ကြောင့်, သင်၏အလုံးစုံအာဟာရစားသုံးမှုကိုဂရုပြုပြီးသေချာသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုစားနေကြောင်းသေချာစေပါ. မည်သည့်အားနည်းချက်ကိုမဆိုဖြည့်စွက်ရန်လူသည်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်.

ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, နှင့် fatty acids များသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကူညီသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်. ဤသည်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ပြုပြင်ပါဝင်သည်. ကောင်းမွန်စွာခံစားရရန်လိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်အလုပ်အတွက်လည်းမှန်ကန်သည်, အားယူလော့၊, နှင့်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ကြသည်.

 ကျောရိုးအဘို့ကောင်းသောအစားအစာများ