အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာသိကောင်းစရာများ

အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာသိကောင်းစရာများ

ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟူသောခိုင်လုံသောအထောက်အထားများစွာရှိသည်.

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအစာများရှိသကဲ့သို့ – သင်ရှောင်ရှားလိုသည့်အစားအစာများ, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမကြာခဏမစားရ – "ကျန်းမာရေး - ဖော်ရွေလည်းရှိပါတယ်” အမျိုးသားများအားနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပေးသောအစားအစာများ. ၎င်းတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါဝင်သည်, ကျန်းမာသောအဆီ, ပိန်ပရိုတိန်း, နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့.

ငါး

ငါးအချို့ (အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့သောရေအေးငါး, ကျောက်တံတား, နှင့်ရောက်ရေချိုငါး) "ကောင်းသောအဆီပေး” ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်. လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း, သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းကိုအန္တရာယ်ရှိသည့်အရာအဖြစ်တွေ့မြင်လာကြပြီး၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားရန်လွယ်ကူစေသည်. အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်စစ် (သငျသညျ EPA နှင့် DHA အဖြစ်သူတို့အကြောင်းကိုကြားရကြပေမည်), ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများကိုမလုပ်နိုင်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြစ်သည်, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကသူတို့ကိုအစားအစာရင်းမြစ်ကနေရဖို့လိုတယ်.

Berries ပါ

"အောက်ဆိုဒ်ပျက်စီးမှု” သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နှစ်ပေါင်းများစွာတည်ဆောက်သောတိုးပွားလာသောပျက်စီးမှုကိုခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်. ဒါဟာ "အောက်စီဂျင်အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်,” အရာဇီဝြဖစ်၏အဆိပ်ဘေးထွက်ပစ္စည်းတွေဖြစ်ကြသည်. ဘယ်တော့မှမထိန်းချုပ်ဘူး, လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များကကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေပြီးဓာတ်တိုးစေ။ ပျက်စီးစေပါသည်. ခန္ဓာကိုယ်မှအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဓါတ်တိုးစေပြီးဖယ်ရှားပေးသည်. Berry ဟာကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်, အထူးသဖြင့်စတော်ဘယ်ရီ, ဘလက်ဘယ်ရီ, ဘလိတ်, နှင့် Raspberry (တောက်ပလေလေကောင်းလေ). ဒီအသီးတွေဟာ anthocyanins လို့ခေါ်တဲ့အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidants တွေပါရှိပါတယ်.

ခရမ်းချဉ်သီးများ

Lycopene သည်အင်အားကြီးသော antioxidant ဖြစ်ပြီးခရမ်းချဉ်သီး၏ဆဲလ်နံရံတွင်တွေ့ရသည်. ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှောင်ကြိုးကိုဖြေလျော့ပေးသည်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဓါတ်တိုးစေပြီးဆီးကြိတ်သို့ပို့ရန်လွယ်ကူစေသည်. ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ငါးပိ, ဖျော်ရည်, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး sundried ခရမ်းချဉ်သီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအာဟာရစူပါစတား၏အများဆုံးလုပ်ကူညီပေးသည်. ပိုတောင်ကောင်းသွားပြီ: သံလွင်ဆီထဲမှာချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး.

ဘရိုကိုလီ

ပန်းဂေါ်ဖီတွင် phytochemical ပါရှိသည် (phyto "စက်ရုံ" ကိုဆိုလိုသည်) sulforaphane, ထွက်ခွာနေစဉ်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုပစ်မှတ်ထားသတ်ပစ်ရန်သံသယဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာသောဆီးကျိတ် အခြားနေ့ကစစ်တိုက်ခြင်းငှါဆဲလ်. လေ့လာမှုများအရ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုမကြိုက်ပါနဲ့? အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်မိသားစုတစ်စုတည်းတွင်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်းရှိသည်, ဂေါ်ဖီထုပ်အပါအဝင်, kale, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်.

လက်ဖက်စိမ်း

နောက်ထပ် antioxidants ၏အရင်းအမြစ်, ဒီစွယ်စုံရွက်တွင် catechins ဟုခေါ်သော antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများစွာပါရှိသည် (အရေးအပါဆုံး EGCG ဟုခေါ်သည်, epigallocatechin-3-gallate သည်, နှင့် epicatechin), အရာ Anti- ကင်ဆာနှင့် Anti- Mutagenic ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည် (mutating ကနေကျန်းမာဆဲလ်တားဆီး). မျိုးစုံလေ့လာမှုတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ် တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းငါးခွက်သောက်သောယောက်ျားများသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်.

ဤရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာစေသည့်အစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လောင်ကျွမ်းရန်လှုံ့ဆော်ပေးပါ.