Voedingstips voor mannen Gezondheid

Voedingstips voor mannen Gezondheid

Er is voldoende sterk bewijs dat goede voeding en een actieve levensstijl de gezondheid van mannen kunnen verbeteren.

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die de gezondheid kunnen schaden – voedingsmiddelen die u misschien wilt vermijden, of in ieder geval niet zo vaak eten – er zijn ook "gezondheidsvriendelijke"” voedingsmiddelen die de gezondheid van mannen op verschillende manieren beschermen. Dat is inclusief veel fruit en groenten, gezonde vetten, magere eiwitten, en volle granen.

Vis

bepaalde vissen (vooral koudwatervissen zoals zalm, sardientjes, en forel) zorgen voor "goede vetten"” die ontstekingen in het lichaam helpen voorkomen. De afgelopen jaren, wetenschappers zijn begonnen ontstekingen in de prostaat te zien als een gevaarlijke aandoening die het voor kanker gemakkelijker kan maken om zich te verspreiden. Omega 3 vetzuren (je hebt er misschien over gehoord als EPA en DHA), zijn essentiële vetten die ons lichaam niet kan maken, dus we moeten ze uit voedselbronnen halen.

Bessen

"Roestschade” is wat wetenschappers de incrementele schade noemen die zich gedurende vele jaren opbouwt. Het wordt veroorzaakt door "vrije zuurstofradicalen",” die giftige bijproducten van het metabolisme zijn. Wanneer ongecontroleerd, vrije radicalen verwoesten het lichaam en veroorzaken oxidatieve schade en ziekten and. Antioxidanten helpen bij het neutraliseren en verwijderen van vrije radicalen uit het lichaam. Bessen zijn een geweldige bron, vooral aardbeien, bramen, bosbessen, en frambozen (hoe helderder hoe beter). Deze vruchten bieden krachtige antioxidanten die bekend staan ​​als anthocyanines.

Gekookte tomaten

Lycopeen is een andere krachtige antioxidant en wordt aangetroffen in de celwanden van tomaten. Het kookproces maakt de binding los, waardoor het voor ons lichaam gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot de antioxidant en deze naar de prostaat te sturen. Tomatensaus, Plakken, SAP, en zongedroogde tomaten helpen ons lichaam om het meeste uit deze voedingssuperster te halen. Nog beter: tomaten gekookt in olijfolie.

Broccoli

Broccoli bevat de fytochemische stof (phyto betekent "plant") sulforafaan, waarvan wordt vermoed dat het kankercellen target en doodt terwijl ze weggaan gezonde prostaat cellen om nog een dag te vechten. Studies suggereren dat het eten van kruisbloemige groenten het risico op het krijgen van prostaatkanker kan verlagen. Hou niet van broccoli? Er zijn andere groenten in dezelfde familie die vergelijkbare gunstige effecten hebben, inclusief kool, boerenkool, bloemkool en spruitjes.

Groene thee

Nog een geweldige bron van antioxidanten, dit veelzijdige blad bevat meerdere antioxidanten die catechines worden genoemd (de belangrijkste zijn twee genaamd EGCG, voor epigallocatechin-3-gallate, en epicatechine), waarvan wordt aangenomen dat ze anti-carcinogeen en anti-mutageen zijn (voorkomen dat gezonde cellen muteren). Een overzicht van meerdere onderzoeken ontdekte dat mannen die vijf kopjes groene thee per dag dronken een verminderd risico hadden op prostaatziekte.

Laat deze eenvoudige tips je motiveren om je lichaam van brandstof te voorzien met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.