د نارینه روغتیا لپاره د خواړو لارښوونې

د نارینه روغتیا لپاره د خواړو لارښوونې

ډیری قوي شواهد شتون لري چې ښه تغذیه او فعال ژوندلیک کولی شي د نارینه روغتیا ته وده ورکړي.

لکه څنګه چې خواړه شتون لري چې کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي – خواړه چې تاسو یې غواړئ مخنیوی وکړئ, یا لږترلږه ډیری ځله ونه خورئ – دلته "روغتیا پلوه” خواړه چې په مختلفو لارو د سړو روغتیا ساتي. پدې کې ډیری میوې او سبزیجات شامل دي, صحي غوړ, نری پروټینونه, او ټوله دانې.

کب

ځینې ​​کب (په ځانګړي توګه د سالمو اوبو په څیر سړې اوبه, سارډینز, او ټراټ) "ښه غوړ وړاندې کړئ” دا په بدن کې د سوزش مخه نیولو کې مرسته کوي. په تیرو څو کلونو کې, ساینس پوهان د پروسټاټ دننه سوځیدنه د یو خطرناک حالت په توګه لیدل پیل کړي چې کولی شي د سرطان لپاره یې اسانه کړي. اومیګا 3 د تیزابو د تیزابو د تیزابو د تیزابو د (تاسو ممکن د EPA او DHA په توګه د دوی په اړه اوریدلي وي), دا هغه ضروری وازدې دی چې زمونږ بدن یې نشی جوړولی ., نو موږ اړتیا لرو چې دا د خواړو سرچینو څخه ترلاسه کړو.

بیری

“اکسيډيټيج نقصان” هغه څه دي چې ساینس پوهانو ته وده ورکول زیان وایی چې د ډیرو کلونو په اوږدو کې رامینځته کیږي. دا د " اکسیجن ازاد راډیکالونه " له امله رامنڅته شوی دی .,” کوم چې د میتابولیزم زهرجن محصولات دي. کله چې غیر منظم شي, آزاد رادیکالونه په بدن کې د ویجاړتیا لامل کیږي چې د اکسیډیټ زیان او ناروغۍ لامل کیږي. انټي اکسیډنټونه له بدن څخه وړیا رادیکالونه غیرجانب او لرې کولو کې مرسته کوي. بیری لوی سرچینه ده, په ځانګړي توګه سټوبي, تور توتان, نیلي نیليونه, او راسبیری (دا روښانه ده). دا میوې پیاوړي انټي اکسیډینټونه وړاندې کوي چې د انتونیکانین په نوم پیژندل کیږي.

پخلي شوي روميانو

لایکوپین یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او د روميانو حجرو په دیوالونو کې موندل کیږي. د پخلی کولو پروسه اړیکه نرموي, زموږ د بدن لپاره دا اسانه کوي چې انټي اکسیدنټ ته لاسرسی ومومي او پروسټ ته یې واستوو. د ټماټو ساس, پيسټ, جوس, او رومي بانجان زموږ د بدن سره مرسته کوي ترڅو د دې تغذیه کونکي ستوري څخه خورا ډیر ګټه پورته کړي. حتی غوره: روميانو په زیتون غوړ کې پخلی شوی.

ګوپی

بروکولي فایټو کیمیکل لري (فیټو د "نبات" په معنی دی) سلفورافین, چې د سرطان د سرطان د کبانو په نښه کولو او له هغه څخه د تللو په وخت کې د هغه د وژنی شک کیږی روغ پروټټ د بلې ورځې د جګړې لپاره د هغو د ودې لپاره. اسټراليا کې د ښځو د ژوند په اړه د معلوماتو پر وړاندې د معلوماتو له مخې د ناروغ ناروغ يې د ناروغي وده او د ناروغ يې د ناروغې د ناروغي د ناروغي وده له خطر سره مخ کړې. بروکول مه خوښوه? په همدې كورنۍ كې نور سابه هم شته چې ورته ګټورې اغېزې لری, په شمول د كلوم, د کوړک, د کاوکول او د بُکسیل د ورایټی د ونو په شان.

شین چای

د انتی اکسیډنټونه یوه بله لویه سرچینه, په دې هر ډول پاڼه کې د کچینو په نوم څو انتی اوکسیدن لرونکی مرکبات شته (مهم یې دوه دی چې د EGCG په نوم یاد شوی دی, د اپیګالجاکیټ - ۳ - ګلایټ لپاره, او اپیتاتخنیک), چې ګمان کیږی د کارسینوجن ضد او د میتاژیک ضد وی (د روغو او روغو غړو د بې ځایه کیدو مخنیوی). د څو مطالعاتو مخکتنه معلومه شوه هغه نارینه چې د ورځې پنځه پیالۍ شین چای یې څښلی د پروټستناروغی خطر یې کم شوی دی.

پرېږدئ چې دا ساده نکل تاسو ته د یوه روغ رژیم او منظم تمرین په مرسته د بدن د تیلو د برابرولو لپاره وهڅوی.