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Dicas de dieta de alívio da dor nas costas

Tempo: 2019-10-25

Dicas de dieta de alívio da dor nas costas

A maioria das pessoas percebe que as coisas que você faz ou não fazer pode ajudar a prevenir dor nas costas do disco aminiada. Hábitos como o exercício para fortalecer suas costas (Boa) ou levantar peso pesado sem técnica correta (Ruim) ter um grande efeito sobre evitar dores nas costas e se recuperar rapidamente se ocorrer um problema. Mas muitas pessoas não percebem que o que você come (ou não comer) pode ajudar a manter as costas saudáveis, tornando-o menos propensoa a desenvolver uma hérnia de disco. Está certo, um saudável, dieta não-inflamatória pode ter um efeito direto sobre a dor nas costas e ajudar a evitá-lo. Aqui está uma olhada no que você deve e não deve comer para manter a dor nas costas fora de sua vida.

dor nas costas

Sua coluna deve apoiar o seu corpo, assim, seus ossos e musculatura deve ter uma nutrição adequada e evitar a inflamação. Inflammation (Inchaço) é uma causa comum e fator contribuinte para dor nas cosInflamaçãoation, que podem não ser localizados ou facilmente visíveis, limita a livre circulação de músculos e articulações espinhais (Vértebras).

Você já se perguntou o que você pode estar fazendo todos os dias que poderia fazer sua dor nas costas melhor? Bem, notamos que esta era uma pergunta comum, então decidimos dar o nosso Top 10 Dicas de dor nas costas de graça! Basta clicar abaixo para agarrá-los por si mesmo!

Má alimentação pode promover inflamação crônica dentro do corpo. Além da dor nas costas, inflamação crônica pode trazer em condições de risco de vida como doençacardíaca, diabetes e muito mais. A boa notícia é que, você pode comer para reduzir e prevenir a inflamação. Lembre-se de discutir a dieta adequada com o seu médico para garantir que seu plano alimentar corresponda às suas necessidades nutricionais e trabalha para a melhoria de quaisquer condições de saúde que você pode ter.

disco herniated

Seguindo uma dieta natural como a de um associado com a região do Mediterrâneo pode ajudá-lo a evitar alimentos causadores de inflamação e aumentar o seu consumo de alimentos anti-inflamatórios. Não importa o que você chamá-lo, hábitos alimentares com foco em alimentos contendo antioxidantes, grãos integrais e proteína magra, juntamente com gorduras saudáveis podem ajudar a reduzir o risco de uma hérnia de disco, mantendo seu corpo forte. Dicas de dieta saudável de volta:

  • Concentre sua dieta em vegetais, alimentos integrais, leguminosas, feijões, fruta, nozes, Ervas, especiarias e azeite de oliva.
  • Comer porções de 3 onças de peixe rico em ômega-3 (como atum e salmão), 2 ou 3 horários semanais.
  • Incluir aves de capoeira (Skinless, 3-4 porções de onça) e ovos sobre 3 horários por semana / todos os outros dias. Pule as gemas cerca de metade do tempo.
  • Limite pratos de carne vermelha e alimentos doces para uma vez por semana ou menos.
  • Beba um copo (4 Onças) de vinho tinto diariamente ou a cada dois dias), desde que o seu médico aprove.
  • Obter cálcio suficiente: Boas fontes alimentares incluem fortificado com cálcio (sem gordura) leite e produtos lácteos, leite de soja, suco de laranja fortificado com cálcio e pão integral. Suplemento de cálcio conforme necessário, mas não mais do que 600 mg de uma só vez - o máximo que seu corpo pode absorver ao mesmo tempo. A vitamina D ajuda com a absorção de cálcio, assim, incluir um suplemento, desde que a maioria de nós não se fartem em nossas vidas diárias.
  • Beba muita água durante todo o dia. Você deve estar devidamente hidratado para ajudar a manter todas as funções do corpo, incluindo o amortecimento dentro dos discos da sua coluna. A água potável não pode evitar todos os problemas de disco, porque fatores como o envelhecimento pode esgotar alguns dos amortecimento dentro de discos. Contudo, Hidratação adequada do corpo é extremamente importante.

alimentos para a saúde da coluna

Alimentos para evitar

  • Carne vermelha
  • Frituras
  • Açucarados, alimentos processados, bebidas ou lanches e evitar Adicionando açúcar para alimentos / bebidas
  • Óleo parcialmente hidrogenado—verificar listas de ingredientes alimentares nas embalagens
  • Pão branco, arroz branco, massa branca
  • Leite gordo, produtos lácteos gordos  

É importante entender que os nutrientes sempre trabalham juntos. Assim sendo, certifique-se de prestar atenção à sua ingestão nutricional global e certifique-se de que você está comendo uma variedade de alimentos saudáveis. As pessoas também podem complementar para preencher todas as áreas de fraqueza.

Vitaminas suplementares, minerais, Aminoácidos, e os ácidos graxos são a maneira de ajudar a si mesmo atender a todas as necessidades do seu corpo. Isso inclui crescimento e reparo após lesão. Também é verdade para o trabalho metabólico necessário para se sentir bem, ser forte, e viver bem.

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