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Dicas de alimentos para a saúde dos homens

Tempo: 2019-11-08

Dicas de alimentos para a saúde dos homens


Há muitas evidências fortes de que uma boa nutrição e um estilo de vida ativo podem melhorar a saúde dos homens.

Assim como há alimentos que podem prejudicar a saúde – alimentos que você pode querer evitar, ou pelo menos não comer muitas vezes – há também "saúde-friendly” alimentos que protegem a saúde dos homens de várias maneiras. Isso inclui muitas frutas e legumes, gorduras saudáveis, proteínas magras, e grãos integrais.

dietas para os homens

Peixe

Certos peixes (especialmente peixes de água fria como salmão, Sardinhas, e truta) fornecer "gorduras boas” que ajudam a prevenir inflamação no corpo. Nos últimos anos, cientistas começaram a ver a inflamação dentro da próstata como uma condição perigosa que pode tornar mais fácil para o câncer tomar posse. Omega 3 ácidos graxos (você pode ter ouvido falar sobre eles como EPA e DHA), são gorduras essenciais que nossos corpos não podem fazer, por isso precisamos obtê-los a partir de fontes de alimentos.

Comida saudável para homens

bagas

"Dano oxidativo” é o que os cientistas chamam de dano incremental que se acumula ao longo de muitos anos. É causada por "radicais livres de oxigênio,” que são subprodutos tóxicos do metabolismo. Quando descontrolado, radicais livres causam estragos no corpo causando danos oxidativos e doenças. Antioxidantes ajudam a neutralizar e remover radicais livres do corpo. Frutinhas são ótimas fontes, particularmente morangos, Amoras, amoras, e framboesas (quanto mais brilhante, melhor). Estas frutas oferecem poderosos antioxidantes conhecidos como antocianinas.

alimentos saudáveis para os homens

Tomates cozidos

O licopeno é outro poderoso antioxidante e é encontrado nas paredes celulares dos tomates. O processo de cozimento afrouxa a ligação, tornando mais fácil para nossos corpos para acessar o antioxidante e enviá-lo para a próstata. Molho de tomate, Colar, Suco, e tomates secos ajudam nossos corpos a aproveitar ao máximo esta superestrela nutricional. Melhor ainda: tomates cozidos em azeite.

 

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Brócolis

Brócolis contém o fitoquímico (fito significa "planta") Sulforafano, que é suspeito de atingir e matar células cancerígenas, deixando próstata saudável células para lutar outro dia. Estudos sugerem que comer vegetais crucíferos pode diminuir o risco de ter câncer de próstata. Não gosto de brócolis.? Há outros vegetais na mesma família que têm efeitos benéficos semelhantes, incluindo repolho, Kale, couve-flor e couve-de-bruxelas.

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Chá Verde

Outra grande fonte de antioxidantes, esta folha versátil contém múltiplos compostos antioxidantes chamados catequinas (mais importante são dois chamados EGCG, para epigallocatechin-3-gallate, e epicatechin), que se acredita ser anti-cancerígeno e anti-mutagênico (impedindo que células saudáveis se mutem). Uma revisão de múltiplos estudos descobriu que os homens que bebiam cinco xícaras de chá verde por dia tinham um risco reduzido de doença da próstata.

 

Deixe que essas dicas simples o motivem a alimentar seu corpo com uma dieta saudável e exercícios regulares.